运动 | 试一试，老人腿脚不便练练“坐操”有助改善运动机能！
2016/5/17 健康说事

    

     坐着时，你的双脚是闲着的，能够一边作业一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常操练这个动作，能够有用减轻疲惫，防治失眠、头痛、晕厥。

     操练“坐操”也能到达锻炼身体的效果，以下几个动作，合适腿脚不方便或体弱多病的老人。

    

     抓地运动 坐着时，你的双脚是闲着的，能够一边作业一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常操练这个动作，能够有用减轻疲惫，防治失眠、头痛、晕厥。

     提肛运动 关于患有便秘的老年兄弟来说，做提肛运动也能协助减轻。详细的动作是，吸气时收腹、敏捷缩短并提高肛门，中止2~3秒，再缓慢放松呼气，重复10~15次。

     四肢运动 坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨挨近;也能够身体紧缩收腹，双手用力支持，收紧臀大肌，臀部从椅子上轻轻抬起;或许双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖靠近乳房;再或许双手叉腰，左右滚动腰部至最大起伏。这几组运动都能起到减轻四肢酸痛的效果。

    

    

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