运动 | 运动改善身体，年纪大，老人更要“慢运动”
2016/5/24 健康说事

    

     慢运动包含某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有必定强度的家务劳动，如煮饭、拖地等；以及运动量很小，但有利身心的体育文娱项目，如垂钓、下棋等。

     安全性是老人运动的主要条件。因而，北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆一帆推荐，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、漫步、慢跑等，更适合晚年人，陆一帆说，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”

     慢运动包含某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有必定强度的家务劳动，如煮饭、拖地等；以及运动量很小，但有利身心的体育文娱项目，如垂钓、下棋等。

    

     这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参与剧烈的运动，极易形成身体损害：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合白叟的身体状况。

     慢运动的第二个优势是简单坚持。一般来说，剧烈运动一次后，可能需求一星期的时间康复；慢运动则彻底没有这种忧虑。不仅如此，很多慢运动都融入了日子，早上的晨练，晚间的漫步，平常的遛狗、买菜、煮饭、拖地……当所有这些都变成日子习惯，长时间坚持就不成问题了。

     慢运动还有利于心理调理。练习健身的意图并不是只是为了身体健康，还应统筹心理和社会适应能力的进步。比如下棋、垂钓等休闲活动，就是典型的统筹身心健康的体育文娱项目；瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的作用。除练习心肺、体分外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的操练也不能疏忽，因而，白叟应坚持多种多样的运动方式。

    

     尽管慢运动适合老人，但不能以“慢运动”彻底替代别的运动。比如老人还应进行一些力气练习，老年女人做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。“需求注意的是，如果在户外活动，必定要避开空气污染严峻的时段和地段，否则就可能练习不成反受害。”陆一帆最终提醒。

    

    

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