生活 | 不同的睡眠时间，需要依照你的年龄才最合适？
2016/5/25 健康说事

    

     你的年龄睡多久才最合适？最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧，要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。

    

     美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

     出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

     1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

     6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

     14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

     对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

     而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

     有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

     垃圾睡眠VS好睡眠

     “垃圾睡眠”的五大表现：

     1、看电视、听音乐时会睡着；

     2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

     3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

     4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

     5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

     好睡眠的尺度：

     睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

     1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)；

     2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

     3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

     4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

     5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

    

    

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