运动 | 老年人舒适每一天 只要做好七个动作
2016/5/25 健康说事

    

     老年能够使用家庭中的简便设备进行健身操训练，作用也不错。

     一、起床活动

     早晨起床后，洗漱完毕，略带浅笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身有些悄悄下蹲，足趾悄悄抓地，双目远眺。

    

     二、头部活动

     以头作笔尖，摇动头部写“长命”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时刻约2分钟。

     三、扩胸活动

     站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，垂头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再回收。时刻约1分钟。

    

     四、穿插摆掌

     站立姿态不变，两手下垂，两掌穿插，掌心向腹部，然后两臂向外侧打开，打开起伏以自个适合自然为度，速度不求快，打开手臂以后，随即收臂，使两手掌回复成穿插，时刻约1分钟。

     五、两掌划圆

     两掌心相对约10厘米，坚持这个间隔，两掌凹凸与裤腰带平，两掌心坚持间隔不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左边划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧滚动，持续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

     六、弓步扩胸法

     一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿态，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，一起两脚踝部及下肢协作上肢的开协作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到训练。做完后，两只脚互换一下再进行一次扩胸活动。

     七、放松及收拾并完毕

     方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(坐落膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧洼陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中心凹处)重点按揉一番，别的腰部也重点按揉一会儿，时刻约一分钟。

    

    

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