运动 | 晨起一套“赖床操”唤醒身体 中老年人健身恢复体力
2016/5/28 健康说事

    

     每逢早晨被闹钟从酣睡中惊醒，大家都习惯在床上多躺一瞬间，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时刻，能够做一套简单的“赖床操”。只需动作到位，几分钟的时刻就能够唤醒身体，康复膂力。

     “赖床操”康复膂力：

     动作一：伸懒腰，加快清醒。

     身体通过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供给不充分。伸懒腰的动作能够扩展身体、扩大胸廓，加快血液循环，推进氧气供给，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加快清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，脚尖替换伸直和上钩。四肢扩展的同时，向摆布转体，大约继续30秒钟。

    

     动作二：扭一扭，减轻肌肉痛。

     伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿曲折，置于床缘，双臂水平打开，将上身向右侧有节奏地改变10~20次，在改变到最大起伏时，最佳停止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。转身的动作能够加强腰背肌和颈肌，对防止减轻起床时的腰腿痛、颈背痛有活跃的意义。

     动作三：滚一滚，康复肌力平衡。

     仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，停止10秒钟，接着慢慢上下翻滚10~20次。该动作能够放松背部肌肉，康复各部分肌力平衡，减轻腰痛表现。

    

     动作四：按肚子，叫醒肠胃。

     仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为基地，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热停止。这么可有用推进扫除宿便，健肠胃。

     此外，假如时刻来得及，还能够活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摇摆，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再打开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向摆布扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康说事 返回首页 返回百拇医药