养生 | 老人保健常识,老中医教您保护脊柱小办法!
2016/5/29 健康说事

    

     养护脊柱的办法简单易行,关键是要坚持。下面给我们介绍两个养护脊柱的小办法。

     脊柱有无疑问,可从鞋后跟的磨损程度判别,假如老是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,阐明脊柱不正。假如将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛生硬,阐明颈椎有疑问。这些异常都提示你应当注重养护你的脊柱了。

     俯卧放松功俯卧床上,脑门贴床面,两臂放于体侧,手心向上。

    

     然后两手臂从体侧开端尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将认识会集在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,坚持此姿势5分钟或更长时刻。

     俯卧放松功可最大极限放松脊柱、肩部和腰部,使全部身心都得到放松,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

     飞燕式俯卧在床,以腹部为支撑点,昂首、挺胸、向后展双臂,一起抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,坚持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松歇息顷刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康说事 返回首页 返回百拇医药