运动 | 老人锻炼身体，有助延年益寿、不信您试试看······
2016/5/29 健康说事

    

     老年人跟着年纪的增加，身体各方机能逐步减退，抵挡疾病的才能也随之减弱。为了延年益寿，很多老人投身于体育操练。但是，因为认识上的误区，使得很多白叟得不偿失，甚至产生不良的结果。因此，专家呼吁：老人操练也须坚持六项准则。

    

     第一，操练前的准备。清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有喝茶习气的人也可喝一杯淡茶水，既可弥补体内水分，又可下降体内血液黏度，排出毒素，促进推陈出新。参加晨练穿着要宽松轻软。冬季不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，避免因冰冷影响而诱发心血管疾病。

     第二，操练项目的挑选。项目的挑选要根据自个的年纪、性别、体质强弱、疾病状况、兴趣爱好、客观条件来挑选。可以挑选漫步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、垂钓、棋类等等。

     第三，分量操练。现代医学研讨以为，适度分量操练对减缓骨质丢失，避免肌肉萎缩，保持各器官的正常功用可起到积极作用。当然，老年人挑选的分量操练要以安全的分量操练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时刻不宜长。

     第四，运动量的把握。老年人运动要遵从“缓慢轻柔”的准则，时刻要挑选在下午或傍晚进行为宜。通常状况下，把握在40～90分钟较适合，运动时应无心慌、明显气急感受，轻轻出汗即可。如运动后疲惫景象久久不能不见，则阐明运动量过大或项目不合适。

    

     第五，保持运动的“平衡”。体能运动的“平衡”应包含肌肉扩展、分量操练、弹性操练及心血管运动等多方面的运动。至于如何调配，则视自己状况而定。通常状况下，练的起伏和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、扩展性和弹性，做好运动“平衡”，避免运动损害。

     第六，操练后的收拾。收拾活动是指体育操练后做的小运动量的轻松操练。收拾活动最佳挑选与开始活动相衔接的办法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳康复正常。一起还要留意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦拭身体，留意保暖，弥补水分。

    

    

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