运动 | 多做运动，老年空手操 强身保健康
2016/6/3 健康说事

    

     在长时间的健身活动中，我依据本身的领会，联系老年人，特别是下肢欠健的老年人的特色，概括整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场所的约束，不必任何健身器械，只需一双白手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年白手操”。

     第一节：“前俯后仰”

     准备姿态：上身笔挺而坐，两脚天然分隔，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

     节拍：

     ①上身前俯(视点不限，因人而异)；

    

     ②复原；

     ③两手握空拳，两臂摆布平举向后拉，一起上身顺势轻度后仰；

    

     ④复原。

     第二节：“双管齐下”

     准备姿态：同第一节。

     节拍：①两臂摆布平举，五指并拢，手心向下；

    

     ②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，一起上身顺势略向左转。

    

     ③右臂还原成“①”状；

     ④双臂放下，成准备姿态；

     ⑤两臂摆布平举，五指并拢，手心向下；

     ⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，一起上身顺势略向右转；

    

     ⑦左臂还原成“①”状；

     ⑧双臂放下，还原成准备姿态；

    

    

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