老人关节系统，身体各处的关节各有各的喜好
2016/7/22 健康说事

    

     人的身体上，有许许多多的关节，进入中老年后，很多人深受关节炎的痛苦。这些大都是与关节的退行性改变有关，在这其中，又是以肩关节和膝关节这两个部位最为多见。虽然都是关节炎，但是，在如何预防，如何治康复的运动中，可是大不一样的。

    

     很多中老年朋友都有过这样的经历，就是受到所谓的肩周炎，(五十肩)的困扰。因为年龄的增加，肩膀的关节开始“生锈”活动开始不灵活。而肩周炎的发病原因有多个，但是比较重要的一个原因就是活动太少，从这个角度讲多做上肢运动有利于有效地预防肩周炎。可是，肩关节爱动却不喜欢乱动，如果在没有做好充分的预热就开始频繁地大力绕肩，就还可能使得肩关节受到伤害。什么样的动作适合肩关节活动呢？适合做前屈、外展、后伸等运动。在做肩部运动时，配合呼吸，有节奏地伸展，每次5分钟，早、中晚各两次。如果有的中老年朋友发现自己的肩关节活动有困难时，千万不要放弃锻炼，可以做“爬墙”运动，把手由下向上伸展，一直到最大限度为止，在最高处停留1-2分钟。只要持之以恒，一定会收到明显的效果。

    

     上面说到是肩关节，下面再谈膝关节。在中老年朋友中关节软骨的退化，磨损是导致膝关节炎的重要原因之一。比如爬楼梯、蹲起等锻炼对膝关节都会产生过度伤害。最好的锻炼下肢运动的方式应该选择那些既能锻炼到下肢肌肉，又不能磨损膝关节的方法。

     人在平躺着的时候，膝关节的压力几乎是0。所以选择下肢锻炼最好采取仰卧，把下肢抬高、两腿交替进行。还可以做抬腿蹬车的动作。

     在平时锻炼时要注意肩关节喜欢动，膝关节可是喜欢静哦。

    

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