简单易学的“健肺操”，提高身体机能，每日坚持做哦
2016/7/27 健康说事

    

     人的肺活量是衡量一个人的身体素质、检查生命体征的一项主要目标。经过许多报导都能证明，同龄的人中，肺活量大的人，身体越健康，寿命越长。

     第一节拓展扩胸：站立双臂下垂，两脚距离与肩同宽。吸气的一起两手经体侧缓慢向上方拓展，尽量拓展胸廓，一起抬头挺胸，呼气时复原。

     第二节转体压胸：站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转，右臂随之侧平举并向后拓展，然后左手平放于左胸前，向右推进乳房，一起呼气。然后反方向。

    

     第三节穿插抱胸：座位，两脚天然踏地。深吸气，然后慢慢呼气，一起两臂穿插抱于胸前，上身稍前倾，呼气时复原。

     第四节双手揉捏乳房：体位同上，两手放于乳房两边，深吸气，然后慢慢呼气，一起两手揉捏乳房，上身前倾，呼气时复原。

     第五节抱单膝揉捏胸：体位同上，深吸气，然后慢慢呼气，一起抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向乳房揉捏，吸气时复原，两边替换进行。

    

     第六节抱双膝压胸：立姿，两脚并拢。深吸气然后慢慢呼气，一起屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量揉捏腹部及胸廓，以帮忙扫除肺中存留的气体，吸气时复原。

     在咱们做以上健肺操时，所以动作能够顺次做完，每种重复5-8次；也能够选其间两三种做，每种重复10-15次。天天2-3遍。做操时，腹式呼吸为主，请求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完一个动作时，应当保持姿态数秒钟后，在进行下一个动作。

    

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