夏季补钙，中老年人的黄金时段
2016/8/11 健康说事

    

     补钙一直是中

     当然，光晒太阳是不行的，平常也应当弥补一些钙质，比方多喝牛奶，或吃一些补钙的保健品，吃补钙的保健品也是有学问的，最佳能在吃饭前吃，这么能够合作食物中养分的吸收效果会更好。别的即是要加强中老人本身的体育锻炼，这对骨质疏松的防止对错常有利的，一般来说，体制健康的中老人最少天天要有两个小时左右的室外活动。许多运动都很合适中老人，比方打太极，漫步，或许参与近两年盛行的中老年时髦广场舞。许多中老人觉得跑步和爬山效果会来得更快，本来也不尽然，通过专家计算，舒缓的有氧运动本来更有利于中老人骨骼的健康。还有即是夏日户外运动尽管有助于对钙质的吸收，但也不要暴晒，天天有30分钟足以，上午9点到10点，下午2点到4点最佳不要出门，避免加快肌肤老化和中暑。

     最终即是要提醒广大中老人兄弟，平常多吃一些含钙量高的食物，比方：虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;有些老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后呈现拉肚子、腹胀等不适表现，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。这些食物都富含钙质且利于人体吸收，合作夏日里阳光的效果，一定会协助中老人具有健康健壮的骨骼。

    

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