冬天这样动一动，不仅少生病，还让孩子长更高！
2015/12/14 儿童健康

    

     虽然寒冷的冬日让人哆哆嗦嗦不想出门，恨不得团城一个球，但“冬天动一动，少闹一场病”“夏练三伏，冬练三九”……

     在冬天锻炼对孩子的身心健康非常有益哦!

    

     哈佛大学最新的科学研究表明——

     每天不少于3小时的户外运动对于预防近视是不可或缺的。

     调查显示，中国的青少年中近视的比例要明显高于西方国家，其中一个原因就在于中国的青少年每天进行户外运动的时间比西方孩子少。

     适量的运动会让人体内产生胺多酚，不仅能够使人心情愉悦，有助于调节学习负担过重带来的不良情绪，还能提高学习效率。

     最重要的是，研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米!

     所以爸妈们，快带孩子走出家门，一起动起来吧!

     冬天做这些运动帮助孩子身体发育、促进长高

     跳跃运动

     纵向跳可以通过刺激长骨的骨板达到帮助长高的目的。

     年龄较小的孩子可以在户外跑跑跳跳多运动，大点的可以每天坚持跳绳10-15分钟。

    

     跳绳耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

     此外，还可做跳跃摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力，伸展身体。

     跳跃运动对膝关节和踝关节冲击较大，因此运动时要记得给孩子穿有弹性的鞋子，保护关节。

     杠上运动

     可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，(就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂)以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20-30秒，这样可以拉伸脊柱，促使脊柱骨的增生。

    

     跑步

     冬天适合小步跑，跑步的同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，跑跳25-50米，重复4-6次。

     伸拉

     双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息一下。

    

     运动小贴士

     运动可不能急于求成，超负荷运动会造成身体软骨损伤、肌肉劳损，反而影响孩子正常的生长发育。一般运动到孩子出汗、发热、面色红润就合适了。

    

     冬天带孩子运动，爸妈还得注意这些——

     1、选好出门时间

     和孩子锻炼最选在上午10点至下午两三点时间范围内。当然，有阳光的天气外出更好，天气暖和，孩子的心情也好。

     2、穿着方便活动的衣物

     外出要给孩子充分活动的自由。因此，最好给孩子穿些简单的保暖的衣物，不要穿得太长或太厚，避免运动时摔倒。

     如果怕孩子冷，也可以在外面穿个马夹，这样不仅更方便活动，如果出汗了也方便脱掉。

    

     3、外出前涂抹润肤霜

     冬季风大，挂在人脸上都生疼。带孩子出门记得让他多涂些润肤霜，以保护孩子皮肤。

     4、戴露指手套

     孩子所做的每个运动项目，几乎都离不开手。为了孩子的小手不会冻伤，也为了让孩子能够自由活动，给孩子戴个露指手套较为合适。

    

     5、注意孩子的个人卫生

     冬季是感冒频发的季节，外出活动时，要注意带孩子避开感冒人群，注意适时增减衣物，进食前一定要洗手，避免被传染感冒。

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