“长胎不长肉”,吃什么比吃多少更重要!
2016/8/4 儿童健康

    

     “长胎不长肉”是多少孕妈妈的梦想,却只有少数人能真正控制得很好。

     这也难怪,本就不是轻松的事儿:

     怀孕期间,营养补充都是比平时更多更好,这又让人多吃又让人不长胖,臣妾真的做不到啊!

     但真心要控制好,也没有想象中的那么难!用下面这句辣妈的话总结就是:吃什么比吃多少更重要!

    

     整个孕期,我重了23斤,宝宝8.4斤。

     其实我的理想是控制在7斤左右,谁知道宝宝居然留级1周,就华丽丽地拖到了8斤!

     整个孕期无水肿,也没臃肿。生之前还健步如飞,去菜市场买菜,大妈们都小心翼翼地问我:“你肚子这么大了怎么还敢来买菜啊?”

     先上张照片你们看看~这是孕39周+时:

     这是产后第65天:

    

     我整个孕期的饮食没有节食,也没有少吃肉,而且吃的相当开心。

     所以这里强调一下,对于孕期饮食首先三观要摆正!虽然孕期体重增长需要控制饮食,不过前提是在孕期该吃的还是要吃,而且要吃好,毕竟不是一个人在战斗。

     我们需要主要的是:避开某些吃了只长自己脂肪的雷区!

     控制糖分的摄入

     1、水果我每天控制的量在半斤左右,另外尽量不喝果汁。

     有人会疑惑,喝果汁和吃水果不是一样的吗?当然不一样!

     如果只是打碎,在营养上差别不大;但如果是榨的果汁,一杯果汁需要好几个水果,这里面就含有大量的果糖了!并且果汁里面抛弃了利于人体肠胃蠕动的果肉纤维,饱腹感不足,但是热量很高。

    

     2、蛋糕类的甜品能不吃尽量不吃。

     但有时候一定要吃,不吃想死的心情,我非常懂!这时候就选择动物奶油,因为人造奶油的反式脂肪酸不仅不好消化,而且就是一团脂肪,这些都是长在妈妈身上的。

     3、面包类,我会选择全麦面包;

    

     控制淀粉的摄入

     我主食会吃,但是不吃白米饭,如果要吃米饭的话,我会选择杂粮饭,或者杂粮粥、地瓜、玉米等。

     其实现在的大米经过多重打磨,胚芽其实已经被打磨掉了,剩下的就是一坨淀粉而已。

     长期吃杂粮或者粗粮好处N多,最明显的就是皮肤会变好。

     因为杂粮对肾脾胃都有很好的滋养作用,每天早上排便也没困难。

    

     多吃高蛋白和蔬菜

     1、首选是海鲜,其次是牛肉,然后是禽类,最后是猪肉。

     2、鸡蛋、牛奶和豆浆要保证每天都会吃到;蔬菜的话,没有禁忌,多多益善。

     3、吃面的话,面条估计和肉类的体积一样,剩下的绝大部分是青菜;吃饺子的话,会另外再配一份青菜;

    

     不吃重油/重口味食品

     1、油炸食品不吃、太咸或者调味太复杂的不吃,生的食物打死不吃,特别寒凉或者上火的食物尽量不吃。

     2、汤的话会把上面的油脂撇掉再喝,很认真的喝汤渣。真正的营养都在汤渣里面,汤只有10%。

    

     吃什么比吃多少更重要

     对于长胎来说,吃什么比吃多少更重要!

     真正长胎的东西是优质的蛋白质,淀粉和糖分都只能增加妈妈身上的脂肪而已。

     但是淀粉还是要吃的,只是可以控制量和变化而已。完全不吃淀粉首先是营养会不均衡,其次很容易便秘!

     常见的蛋白质含量高的食物是肉类,比如:

     1、瘦肉、牛肉、鱼肉等等;2、植物性的蛋白质包括:豆类、坚果等等。3、当然你还可以用更高级的蛋白质食物,比如:花椒、海参等,都是长胎的神器。

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