你现在的年龄应该睡多久？妈妈们特别注意，不会睡觉危害大！
2016/8/15 儿童健康
人生有三分之一的时间
都是在睡眠中度过的
充足睡眠、均衡饮食、适当运动
是国际社会公认的三项健康标准
然而据调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%
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睡不好，会发生什么？
1、吃太多
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
3、易生病
一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
ps：最近草莓妈就没有好好休息，基本上都是将近一点才睡觉，结果。。。结果。。。得了嘴唇单纯性疱疹，医生说就是免疫力低下，没有好好睡觉休息惹得祸/(ㄒoㄒ)/~~
嘴唇干裂、要忌口也就算了，关键是怕传染给小孩子，所幸医生说自己注意点还好的，这才放心
4、吸引力下降
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
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你的年龄睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
白天假如不得不小睡一下的话，建议：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不少，还有，下午三点之后不宜小睡。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14—17h的睡眠；
1岁至2岁的幼儿每天需要11—14h睡眠；
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9—11h睡眠；
14岁至17岁的青少年每天应当睡8—10h，处于青春期的人需要更多睡眠(但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利)
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7—9h的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7—8h的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
当然睡眠时间个体差异也的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
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好睡眠的标准
好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的)：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
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