BBC专家为你揭秘每天1万步真有这么神奇吗？
2016/6/14 美心健康管理

    

    

    最近微信运动和运动手环的快速传播，使朋友圈晒步数的越来越多。运动手环的流行，促使了一些平时不怎么运动健身的朋友，也在这种风潮下开始走路运动晒健身。

     手环和微信运动的联动，可以很好地呈现出日常走路的步数，对于很多抽不出时间来做有氧运动的朋友来说，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。

    

     实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心)，早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。很多人的运动手环都把10000步设定为每天的运动目标？是不是当手环振动提醒目标完成时，会让你感到很有成就呢？接着我们就会问，为什么所有的可穿戴设备厂商都喜欢用10000步来作为目标？

    

     根据美国路易斯安那州立大学副教授凯特琳·都铎·洛克的说法，每天走10000步的健身理念可以追溯到日本东京筹备1964年东京奥运会的时期。当时，奥运激情席卷了这个日本社会，计步器也得以风行全国。一个公司推出了一款产品叫做manpo-kei，翻译成中文就是万步记。从那时开始，每天走10000步就渐渐成为了全世界公认的运动目标。

    

     那么，10000步究竟有什么科学依据？BBC采访了饮食和健身专家劳拉·威廉姆斯，她说，英国国家健康中心和美国疾病防控中心都把每周150分钟的中等强度运动时间定为“运动的黄金标准”，这就相当于每天大约要走8000步,“之后，有些人为了凑个整，就干脆说每天要走10000步了。对于长期处于亚健康和缺乏活力的人来说，每天走5000步或者10000步将大大地改善他们的健康状况。”

     除此之外，专家提醒道，你是不是觉得戴在手上的穿戴设备有时候不能完全精确地记录你脚上的运动？有时候，你弯腰系个鞋带也可能会被算到步数里面去。

    

     所以专家建议，为了精确数字，穿戴设备应该是戴在脚踝上的。步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。近年日本一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的是“中等程度”的运动。

    

     所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走，相当于1分钟走100～120步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，越是高龄，其损坏了的细胞等待修复时间就越长，对健康也就越不利。

     日常活动步数(量)和中等活动时间(质)与预防保健的关系如下：预防代谢综合征，每天10000步30分钟以上；预防体力不济、高血压、糖尿病、脂 质异常，每天8000步20分钟以上；预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症，每天7000~8000步15~20分钟；预防卧床不起，每天5000步 7.5分钟以上；预防抑郁症，每天4000步5分钟以上。

    

     上述步数为从起床到入眠1天的合计，分钟数指的是走路中需要快走的时间，如走8000步，只要其中20分钟是快走即可，其他如外出、户内外活动以及 做家务等都可算在8000步之内，但并非快走。生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。

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