高血压呈年轻化趋势，你不担心吗？
2016/8/18 美心健康管理

    

    

    高血压，常被称作“沉默的杀手”，其引发的心脏病和脑卒中，每年可导致全球940万人死亡。世界卫生组织表明，高血压正在引发全球性的健康危机。

    近年来，高血压呈现年轻化趋势，3个成人就有1个高血压，防控高血压势在必行，这些血压知识你必须懂。

    高血压症状 非同日三次血压测量，高压≥140/90mmHg，诊断为高血压，可引起头晕、记忆力下降、睡眠差，甚至会出现高血压脑病，直接导致意识丧失、躯体发生瘫痪。临床上高血压可分为两类：原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压能够发现导致血压升高的确切病因 多数高血压为原发性高血压。血压测量：收缩压和舒张压升高幅度相对较少。 人群比例：约占高血压人群的95%。发病时程：进展一般比较缓慢，病程较长。 可治愈性：尚且无法根治，但可以缓解。

    病因：明显的家族聚集性、高盐、低钾、饮酒，精神应激，如压力肥胖药物，如肾上腺皮质激素吸烟。 诱因：高血压性心脏病 脑血管缺血、变形。降压治疗：减轻体重，减少钠盐、脂肪摄入，增加运动，戒烟，保持心态平衡，限酒。继发性高血压不能发现导致血压升高的确切病因 少数高血压为继发性高血压。血压测量：收缩压和舒张压升高幅度较明显尤以夜间收缩压为甚。 人群比例：在高血压人群中占据5%左右。发病时程：可能较快速的出现血压升高。 可治愈性：一般治愈潜在病症后血压可恢复正常

    病因：肾实性高血压，肾血管性高血压，Cushing综合症，原发性醛固酮增多症，主动脉缩窄。 诱因：肾实质缺血、肾单位减少视网膜出血。降压治疗：肾血管性高血压：经皮肾动脉成形术肾血实质性高血压：联合ACEI和ARB原发性醛固酮增多症：肾上腺大部分切除术主动脉缩窄：介入扩张支架植入如有以下症状，可能患了高血压①耳鸣：耳朵里出现断断续续嗡嗡作响的声音；②眩晕：是高血压患者出现最多的症状；③失眠：高血压可引起入睡困难、易醒、易做噩梦等失眠症状；④头疼：可能是向恶性高血压转化的信号；⑤肢体麻木：引起肢体局部供血不足。

    血压应多久测一次？1.正常成年人，每2年至少测量1次血压。2.35岁后应每年测一次血压。3.易患高血压的高危人群，每6个月至少测量1次血压。4.高血压患者血压达标者，每周测量血压1~2天；血压未达标者，每天测量血压1次。5.提倡高血压患者进行家庭血压测量。健康人群的指标，你达标了吗？健康体重：体重指数18.5~23.9kg/m2；腰围：男<90cm，女<85cm。健康血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。限制钠盐：每人每天食盐摄入量<6克。不吸烟：从不吸烟；或吸烟者戒烟。限制饮酒：每天饮葡萄酒不超过2两，白酒不超过1两。适量运动；每周适量体力活动3~5次，每次30分钟。远离不良生活方式高盐饮食：增加高血压患病率；北方人群食盐摄入量高于南方几乎1倍，北方人群高血压患病率高于南方几乎1倍。过量饮酒：增加人群高血压患病率，每天饮白酒2两以上人群，高血压患病率增加50%。超重或肥胖：增加人群高血压患病率，肥胖者与正常体重比较，高血压患病率增加1倍。不爱运动：增加人群高血压患病率，现代生活节奏快，压力大，不爱运动使得高血压患病增加、且出现年轻化。对于高血压患者来说，必须要重视饮食，通过饮食调节，有助于控制血压。饮食宜清淡

    高血压患者应该多吃一些素食，高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物，素食对降低血压有很好的功效。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物。科学饮水

    喝水也是调节血压的重要方法，因为硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质。如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。饮食有节

    对于高血压患者来，不能饥一顿饱一顿，这对血压产生波动有很大的负面作用。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。水果可预防控制高血压，赶紧来看看

    

    

    苹果含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。猕猴桃含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用。西瓜西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。适合高血压患者的三大锻炼方法慢跑长跑

    运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

     散步

    散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

     太极拳

    太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。温馨提示，以目前医疗水平，还没有完全可以根治高血压的方法。切勿病急乱投医，不要盲目相信小广告或伪科学宣传，保健理疗或食疗替代降压药治疗。

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