死亡率要比正常人高出180%！看完这篇文章，你还敢熬夜吗？
2016/9/17 老中医

    

     妇科调理老师

     痛经，烦躁，腰酸，来大姨妈到底怎么破？没错加我!你还在为自己患有妇科病而烦恼吗？如果你有月经不调、痛经、闭经，各种阴道炎，宫颈糜烂，让我做你贴心的闺蜜，让你从此告别妇科病!

     据英国报道，46岁的Sarah Chalmers参加伦敦一所学校关于睡眠的测验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时进行对比，结果面容对比照惊人。睡满8小时脸色红润，皮肤富有弹性，头发柔顺。而只睡6小时毛发枯燥，脸色暗黄，皮肤松弛无力。

    

     俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”好的睡眠不仅能让我们在新的一天精力充沛，还是身体健康的重要保证。但据报道，我国31.2%的人存在严重睡眠问题。

     大多数人都会有这样的经历：连续几个晚上晚睡或者失眠，就会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿等症状。这是因为没有获得充足的睡眠，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，大量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，破坏皮肤组织。报道显示，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍!

     睡眠不足还可能会影响食欲，刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，导致体重上升。

     2、诱发健康问题，令人健忘愚钝

    

     报道显示，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比正常人高出180%!长期睡眠不足，患心脏病、心律不齐、高血压等疾病的概率也会增加。

     睡眠还深深影响着我们的思维和学习能力，睡眠不足会损害人的注意力和解决问题的能力，导致工作、学习效率变差。

     3、影响判断力，导致抑郁症

    

     缺乏睡眠，会影响我们对事件做出合理的判断。在生活节奏逐渐加快的今天，少睡觉成为不少上班族的常事，其实这是得不偿失的一件事。我国40%—80%的特大交通事故，正是由疲劳驾驶引起。

     睡眠不足还与抑郁症有着紧密的联系，经常失眠的人，发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

     看完了睡眠不足的这些危害

     你还敢熬夜晚睡吗？

     要想改善睡眠

     在日常生活中该怎么做呢？

     2、热水泡泡脚，穿上干净、宽松内衣

     睡前用温热的水泡泡脚，能促进血液循环，加速身体新陈代谢，有利于更快入眠，条件允许的话，还可以洗个热水澡。此外，宽松的睡衣、干净的被褥，也有利于身心愉悦，更快进入睡眠。

     3、睡前不宜进食过饱，可喝杯蜂蜜牛奶

     睡觉不宜吃太饱，不宜抽烟饮酒，可选择在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，牛奶中，含有促进睡眠的物质，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能，可避免出现早醒。

    

     4、避免剧烈运动，可选择户外散步

     睡觉前进行剧烈的运动，会让神经更加兴奋，变得更加难以入睡。选择到户外散散步，或者在床上做一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。

     5、学会宣泄，不刻意给自己施压

     不少人会对社会和生活感到不满，这时候可以考虑找朋友倾诉，或者到适当场合呐喊，也可以找专业的心理医生谈谈，宣泄心中的压力。不要把心事都藏在自己心里，睡前一直进行思考。

    

     6、采用正确睡姿，不俯卧睡觉

     好的睡眠，姿势很重要。有些人喜欢俯卧睡觉，其实俯卧睡觉会带来肌肉酸痛，还容易磨牙、手麻。正确的方式是采用自然仰卧入睡，既能减少胃酸回流，防止颈部和背部疼痛，还可以减少皱纹的出现。

     关注方式

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    教你7天瘦8斤

     微信号：shouccc

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:世上最动听的三个字不是我爱你;而是你瘦了!每天推荐减肥瘦身技巧;享受自信人生.让自己每天都要瘦一点

    

    

     实用健康常识

     微信号：v5okok

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 分享日常生活中 生活百科、 实用窍门、智慧语录 小技巧 大智慧! 关注我 关注精彩生活!

    

    丰胸秘籍

     微信号：fenglexiong

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:拥有傲人双胸,让您在人生舞台上挺胸而立,做自信女人.快速美胸,乳此简单!

    http://www.duyihua.cn
返回 老中医 返回首页 返回百拇医药