【健康】男人要注意 冬季常做5个动作可防肾虚
2015/11/24 南昌大愿医院

    

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     肾虚是男人最大的困惑，在不断地威胁着男人的健康。你想更好地预防肾虚吗？很简单，每天坚持做以下五个防肾虚动作就可以。

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     【每天搓脚心】 两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

    

     【每天做一套简易体操】

     1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

     2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

     3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

     4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

    

     【每天做缩肛运动】

     全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

    

     【晚上9点泡脚最能护肾】

     中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

    

     【每天打太极】

     练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

     “热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

    

     大愿在线

    

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     南昌大愿医院简介

     南昌大愿医院是经省、市卫生行政主管部门批准设立的集医、教、研于一体，预防、治疗、康复相结合的一所以肿瘤治疗为特色的大型现代化综合医院。医院建筑面积1.5万平方米，开放330张床位，环境舒适、设备精良、名医荟萃、数字领先。

    

    

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