【养生】最有效的养生竟然是免费的！
2015/12/7 南昌大愿医院

    

    点击【南昌大愿医院】可快速关注微信号：NCdayuan

     大醫精誠，願愛新生

     导语

     由于生活的压力、工作的压力、社会的压力，大部分人都会忽视自己的健康和养生。很多人认为，只有高品质的生活才可以享受到养生的优越。其实养生没有想象中那么难，只需你稍微注意下，花一点点时间就可以做到，而且还是免费的。

     养生，不需要你花费太多

     1

     睡前泡脚20分钟

    

     每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

     2

     午、晚餐，吃够30分钟

    

     用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

     3

     饭后步行30分钟

    

     “饭后百步走，活到九十九”。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。

     4

     想发火忍耐10秒

    

     高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

     5

     蹲一分钟马步

    

     不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

     6

     牙要刷够3分钟

    

     有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早、晚各一次。”

     正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

     7

     醒后躺2分钟再起床

    

     据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒

     养生是一个长期的过程

     只有持之以恒

     才能真正的健康长寿

    

     大愿在线

     阅读是一种智慧，转载是一种动力，分享是一种美德，喜欢请分享

    

    

     南昌大愿医院简介

     南昌大愿医院是经省、市卫生行政主管部门批准设立的集医、教、研于一体，预防、治疗、康复相结合的一所以肿瘤治疗为特色的大型现代化综合医院。医院建筑面积1.5万平方米，开放330张床位，环境舒适、设备精良、名医荟萃、数字领先。

    

    

     点击下方“阅读原文”进入大愿医院官方网站了解更多资讯

     觉得不错，请点赞↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 南昌大愿医院 返回首页 返回百拇医药