秘翘臀是这样炼成的
2014/11/27 高质量生活知识

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     人体大约有650块骨骼肌，其中最大的一块就是股大肌!通俗点讲就是臀部、屁股上的那块肉。

     是不是很羡慕那些拥有丰臀的人，因为那不但是性感的曲线，更是健康的标志。

    

     眼红不如手快，你也可以塑造有型强健的肌肉。而箭步蹲就是锻炼臀部肌肉最有效的方法之一。

     【基本动作】：

     1.保持站立姿势，双脚与臀部同宽；

     2.右腿向前迈出一大步，并使左腿下压；

     3.膝盖应当保持90度；

     4.起身，双腿并拢；

     5.迈出左腿重复以上步骤。

    

     看似很简单的箭步蹲，如果动作不够标准，就无法达到理想的效果，因此还有些你必须要掌握的注意事项哦。

     【动作要领】：

     1.背部挺直，并且下巴要与地面平行；

     2.肩部与臀部应该相平；

     3.腹肌往里收紧；

     4.后腿膝盖弯曲直至肩部、臀部和膝盖在一直线上；

     5.前腿膝盖与脚踝在一直线上并且不超过脚趾；

     6.后腿脚跟离地。

     如果搭配一些其他的简单易行的提臀运动，不但选择更多更有趣，还能够巩固箭步蹲的成果。

     骑自行车

     骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，还能起到瘦臀细腰的作用。伴随着骑车的节奏，腰部以下都在做着规律运动，肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话，效果会更好。

    

     满脚走路

     对于整天坐在办公室的OL来说，练习在办公区域满脚走路是个实际又有效的方法。

     所谓满脚走路，即把重心放在小腿，伸出脚尖，然后以整个脚掌来落地的一种走路方式。因为脚尖的伸出让小腹用力，自然挺胸绷直，臀部肌肉也会变得紧致。

    

     鸽子式瑜伽

     现在不会点瑜伽都不好意思说自己是女白领了!而其中的鸽子式动作正是提臀良方。你可以选择在专业老师的指导下完成这个动作，而后在家随时都能够温习锻炼。

     这个动作不但能够使得腿部臀部线条越来越有美感，还能够减轻你腰酸背痛的职业病哟。

    

     爬楼梯

     爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。伴随着小腿蹬踏楼梯，整个下半身的肌肉都得到了有效的锻炼。

     如果不愿意外出的话，在自己家找个稳固的凳子，左右脚交替踏上凳子也可以替代爬楼梯哟。

    

     今天收获颇丰，不但学会了箭步蹲，还有小运动可以交替练习，相信很快就能够拥有理想的身材哦!高质量生活知识 公众号：gzlshzs

    

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