秘别把剩菜放进塑胶保鲜盒、把送洗回来的衣服请出卧室 。
2015/2/5 高质量生活知识
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小剂量、长时间暴露，即使微毒也会变剧毒，吞掉你的健康。从现在起，检视并改变生活中各种坏习惯，做好每个小动作。
塑化风暴之后，你有没有重新调整定调另一种健康的生活型态？生活在有塑胶王国称号的台湾，塑化剂进入国人体内的速率难以想像。
成大环境医学研究所教授李俊璋花了三年研究证实，台湾孕妇体内的塑化剂代谢物浓度，高出美国4?13倍。
李俊璋也研究家户灰尘。客厅、地板和沙发灰尘DEHP高达1643.6微克，全球最高。尤其目前已知的化学物质种类高达1100多万种，即使有许多不属于急毒性物质，小剂量的微毒长时间经过食物或空气或接触吸收，对健康的危害更为严重。但不管如何，我们还是可以从生活各个角落採取行动，将人体暴露降到最低，「每个小小的动作都要做，」营养学会理事长王进崑建议。
(一)浴室
1.扔掉空气芳香剂吧
不要为了让浴厕变香而使用空气芳香剂，却因此让自己生病。空气芳香剂多为化学合成制剂，拿来定香的邻苯二甲酸酯则含有塑化剂，里面也可能掺杂甲醛或苯，有害呼吸、神经系统。
2.用比较不香的沐浴乳
邻邻苯二甲酸酯(DEHP)因为稳定性高，方便定型、维持香气，所以经常现迹在洗面乳、沐浴乳、洗发精、体香剂、洗衣精、指甲油、妊娠霜、保养品里面，经由皮肤吸收，长期使用，小剂量也可能变成大危害，建议选择香味较淡的产品，或以香皂替代。
3.彻底卸妆
化妆品当然也可能中塑，建议彻底卸妆，平时非必要，少化大浓妆。
4.洗头时多冲洗两次
为了保持「门面」，出门前多少会抹一点发胶，建议不要使用太浓稠或太香的发胶，如果因为工作必须使用较大的量，建议睡前要洗掉，而且至少洗两遍。
(二)办公室
5.别让灰尘堆积在电脑、印表机的电线上
包包覆电器用品的电线外皮多为塑胶、橡胶制品，使用一段时间后温度升高，容易释放塑化剂，电线上如果有灰尘，粉尘容易吸附塑化剂，再散佈到空气中，被我们吸入或手碰触。且散逸浓度会随著使用电缆线温度的上升而增加。为了避免增加暴露风险，要经常清理电脑、印表机等电线。
6.摸完传真纸要洗手
碰触传真纸或自动提款机的收据后，记得洗手，因为纸张表面要常涂上双酚A，这是一种环境荷尔蒙，即使很低剂量进入体内，长久下来也会引发健康危机，台大妇产部生殖内分泌科主任陈思源表示。
今年初，知名的《人类生殖医学期刊》有篇论文指出，双酚A会影响女性内分泌、生殖能力、男性精虫异常等问题。今年五月在美国丹佛举行的小儿医学会，有篇研究发现，怀孕妇女长期暴露在双酚A的环境，孩子出生后患有气喘的风险更高了。
7.带不锈钢碗筷外出用餐
要外出用餐时记得带环保碗筷，最好是不锈钢材质，因为「所有塑胶的制品都不应该装或碰触油脂、热食，」李俊璋强烈建议。
此外，不要使用含有二氧化硫的免洗筷，实验发现，用免洗筷泡过的水拿来养虾，两小时之后虾子抽搐、一天内就死亡；即使用热水烫过免洗筷，烫过的水浸泡冷却后拿来养虾，两天后虾子就死了。
这个实验还发现，如果拿半透明塑胶袋装热汤，溶解出来的双酚A与塑化剂，可以让虾子在三天后往生。
所以，下回外带食物时，记得拿不锈钢便当盒去装，或乾脆就在店内吃完。
如果包便当回办公室，千万不要直接把纸制便当盒放入微波加热，因为纸张为了防水，内膜会有一层胶膜，遇热会溶出塑化剂；同理，纸盒装的牛奶也一样，劝你先倒入马克杯内再加热。
8.以玻璃、瓷器、陶杯或不锈钢的杯子喝水
美国哈佛医学院曾做过实验，一组人给不锈钢的瓶子装冷水，另一组发给使用PC塑胶材质的容器装冷水，每天喝，一週后，检测尿液内双酚A的含量，结果发现，用PC材质容器喝水的人，双酚A含量明显高出许多。
这实验是用冷水，如果是热水，问题恐怕更大，李俊璋坦言，他自己从来不让孩子使用塑胶材质的容器盛水喝，如果是PC材质，容易释放出双酚A，如果是PVC材质，遇热会释出塑化剂。
不论塑胶容器的瓶底写几号，记得，标示出的可耐热温度「只表示在这个温度下不会变形，不表示不会释放出化学物质，」李俊璋提醒。同理，塑胶制的保温杯或便当盒也一样，不要盛装热食，如果非用不可，仅装冷水或水果就好。
9.丢掉车内宝特瓶的水
下班后开车时，如果车内有还没喝完的宝特瓶水，千万不要喝，因为经过阳光曝晒或车内高温一整天，塑胶瓶内的塑化剂已经彻底溶出。
(三)客厅
10.别让孩子在塑胶巧拼地垫爬玩
巧拼地垫的材质多为发泡聚苯乙烯(PS)或聚氯乙烯(PVC)，含有塑化剂，建议在上面铺薄棉被或毯子，避免孩子直接接触；不过，如果是EVA树脂，属于泡棉材质，就不会含有塑化剂，成大环境医学研究所教授李俊璋指出。
如果孩子在塑胶地垫上爬玩，手里玩著各种塑胶玩具，记得要常常洗手。另外，也少给宝宝使用安抚奶嘴，减少摄入塑化剂。高质量生活知识 公众号：gzlshzs
11.用完橡皮擦要洗手
晚上帮孩子看功课时不妨留意一下，不要让孩子用橡皮擦沾口水，或边写功课边吃东西。因为通常橡胶很硬，必须加高剂量的塑化剂才能让PVC橡皮擦软化。
并且记得叮咛孩子写完功课后以及饭前都要勤洗手。李俊璋研究发现，因环境荷尔蒙而性早熟的女童让她们饭前洗手，摄入的DEHP就大为降低。
12.定期清洁电视线、宽频网路线
别小看客厅内的电线与灰尘。成大环境医学所研究团队花三年採集台湾一般家户灰尘，测得的邻苯二甲酸酯(DEHP)高达1643.6微克，佔总浓度90﹪以上，全球最高。其中，电器用品的电缆线，是室内环境中DEHP的主要来源之一。
建议多清理电视、电风扇、宽频网路缆线，为了避免释放塑化剂，别让一团团管线上堆满灰尘，或长时间插电发热，外出时不妨拔掉插头，既安全又省电。
13.木质地板少打腊
让室内DEHP浓度变高的帮凶之一，竟然包括木质地板，「应该与木头材质地板的防水层或亮光漆有关，」研究者之一李俊璋解释并说，如果经常打腊，地板灰尘会有比较高的DEHP和BBP(邻苯二甲酸丁酯苯甲脂)。
14.新家具、新装潢，注意通风
如果客厅刚装潢好或购买新的家具，飘出一股刺鼻的味道，建议多打开窗，让室内通风，或根本就不要买含甲醛的家具，因为很难吹散。
合板类的装潢建材内含甲醛，已被世界卫生组织认定为一级致癌物。今年六月，美国卫生部发布最新的致癌物质报告，将甲醛从原先的「合理预期致癌」移升至「已知致癌」类别，气味强烈的甲醛可能增加罹患咽喉癌、白血病的风险。
如果建筑物的通风能力有限，要去除室内甲醛最简单的方法就是种一些植物。
根据美国太空总署研究，吊兰、虎皮兰、孔雀竹芋、非洲茉莉、绿萝、鸭脚木、散尾葵、红掌、元宝树、发财树这十种植物可将甲醛代谢掉，「放在室内养得愈好，种得愈久，去除甲醛的能力愈佳，」新光医院肾脏科医师江守山表示。
(四)餐桌厨房
15.丢掉保鲜膜吧
从环保署决议两年后全面禁用保鲜膜就可想像，对人体健康危害不小。
成大研究团队针对最常使用微波加热食品的便利商店研究发现，保鲜膜经微波加热后会散逸出大量的DEHP，经採样发现，微波炉周围的空气及粉尘中，含有五种邻苯二甲酸酯类(DEHP、DBP、BBP、DEP、DOP)，这些对人体有害的化学物质飘散在空气中、冷凝后吸附在物体表面、粉尘微粒也可能污染其他食物。
即使不加热，以PVC(聚氯乙烯)保鲜膜包覆油质食物(例如肉类、剩菜或起士)时，溶出的DEHP塑化剂含量竟高于欧盟每人每天每公斤可容忍的摄取量(TDI，50微克)。
如果不得不使用，「保鲜膜距离食物至少2公分以上，」林口长庚医院临床毒物科主任林杰梁表示。最好的做法还是，丢了吧，改用盘子覆盖在容器上，放入冰箱保鲜。
16.别把剩菜装入塑胶保鲜盒
该忍痛丢掉的还有塑胶容器，尤其使用过久的保鲜盒。
塑胶容器最怕酸、油跟热。阳明大学环境与职业卫生研究所教授陈美莲研究发现，塑胶制的便当盒加热后，释出的DEHP浓度就会达每日可容忍摄取量的63.1?92.2%。研究还发现，不论哪种塑胶材质的容器，只要装油脂菜餚，即使不加热，也会溶出塑化剂。
如果只装冷食，也要留意保鲜盒的外观有没有受损，如果刷洗过度有破损，或经过阳光曝晒或使用过久，都可能跑出塑化剂。
北医公共卫生系教授韩柏柽早就更换家中所有保鲜容器，连便当盒(以及盒盖)都改用价格较高的玻璃制品，使用反而更方便了，因为玻璃便当盒可用于瓦斯炉、微波和电锅，更重要的是，「对身体健康且安全无虞。」
17.宁可用手吃手扒鸡
将常戴塑胶手套吃油腻手扒鸡的人，建议下次直接用手还比较安全，至少不会吃到塑化剂。
18.罐头内藏的危机
头罐头的坏处又添一桩，国外研究发现，含有环氧树脂附膜的罐头食品，经检测食物中都有双酚A。
19.少用速食麵、拉麵内附的油包
能不用就不用，油脂容易诱使塑胶包材溶出塑化剂，如果要提味，还不如使用新鲜的食材。
(五)卧室
20.把送洗回来的衣服请出卧室
从乾洗店拿回来的衣服通常会有一股怪味道，这是因为使用石化乾洗溶剂甚至更毒的四氯乙烯。这些洗剂排入河川不只伤害环境、造成生物毒性、变种，也伤及人体健康，增加致癌风险。
衣服以水洗较佳，可选用椰子油或柑橘油成份的天然洗剂，清华大学化学系教授凌永健建议。
至于刚买回来的衣服也最好先洗过再穿，因为有些厂商会使用甲醛当做助染剂，甲醛还具有塑形、漂白的功效。并且当你从乾洗店拿回来烫整好的衣服，建议先挂在阳台吹散化学毒气，不要急著穿或直接放在密闭衣柜里。
21.不要在卧室喷香水
尤其味道浓郁的香水，用来当定香剂的塑化剂含量恐更高，如果想营造满室芳香，一夜好眠，可选用香味较淡或天然精油产品，「纯天然的精油，不需要塑化剂定香，」李俊璋说。
22.轻度有氧运动，讚!
下班后不妨去住家附近健走或做有氧运动。
轻度的有氧运动例如毛巾操、甩手功或快走，有助于促进血液循环，让身体各处的堆积物顺利送到肝脏处理，致力于研究抗老医学的东元综合医院副院长简基城说，如果肝脏已经出现轻度失衡，太激烈的运动会产生大量乳酸与自由基，反而加重肝脏的工作量。
23.好好睡一觉
基城提醒，如果能有深度睡眠，好好休息，可让身体不再产生新的代谢废物，让肝脏专心彻底执行「清仓」工作。为了打造好品质的睡眠环境，不让电磁波进入卧室，请尽量移走电器用品，也把手机、笔电留在书房或客厅，减少辐射波对睡眠的干扰。
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