秘从此不生病!名医告诉你,内脏变年轻10个好方法!
2015/2/9 高质量生活知识

    

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     你听过「内脏寿命」吗?

     所谓「内脏寿命」就是身体赋予每个内脏的「使用年限」,只要有一个消耗殆尽,内脏机能就会瞬间降低,成为危害生命的病症。

     请注意,内脏寿命决定你的人生!

     活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名以上的内脏医生──伊藤裕敎你内脏变年轻的生活法,「内脏寿命」才是让你不生病的祕密。

     脏器拥有「各自的寿命」

     脑、心、肾、肺、胃、肠……等,我们的身体是由这些各式各样的脏器,也就是由「内脏大人」所构成,不过,「内脏大人」并无法永远保持运作。

     (在本文中,我会经常使用「内脏大人」这个称呼,因为它等于就是「另一个自己」,在健康上肩负十分重要的任务。)

     原因在于,每个脏器与生俱来就被设计好一种「时间」,要将人一生的工作以最适当的速度妥善完成,而脏器原本就被决定的「寿命」、有效期限,就是脏器所拥有的时间,亦即所谓的「脏器时间」,也就是说,心脏有心脏的寿命、肾脏有肾脏的寿命。

     例如心脏,据说不管哪一种动物,一生中的心跳大约都是20亿次,因此,心跳越快的动物,寿命就越短,比如说,老鼠的每分钟心跳约是300下,人类的每分钟心跳则是50至80下,所以我们的寿命比老鼠长得多;而且一般来说,脉博慢的人也会比较长寿。

     随著年龄增长,脏器的机能也会逐渐衰退,不过,并非所有脏器都是以相同的速度老化,脏器若出问题,就会以「疾病」表现在身体上,反过来说脏器如果健康,便不会造成疾病。

     不过,即使只有一个脏器出现机能下降的问题,也会让身体为了补足那下降的机能,对整个身体造成很大的负担。

     如此一来,所有的「脏器时间」就会一鼓作气地前进,导致其他脏器的寿命也跟着越来越短、越来越不健康。

     所以当我们生病的时候,才会有那么多人「同时」出现数种疾病,让健康的身体在一夕之间遭受各种疾病侵蚀。

     那么,可不可能让「脏器时间」停止呢?在此为各位提供解答。

     要延缓「脏器时间」,其实任谁都能轻松做到。

     因为,「脏器时间」会受到生活习惯影响而加速与变慢。

     具体来说,「内脏大人」所产生的压力叫做「内脏压力」,如果因为平时的生活习惯而使「内脏压力」变大,「脏器时间」就会加速前进,导致「脏器寿命」用尽,让人转眼间生病。

     不过,我们完全不需要因此而恐慌。

     因为就像刚才所提,只要降低「内脏压力」就能充分「延缓脏器的时间」,而且,降低「内脏压力」的方法一点也不难,希望大家从现在开始重视「内脏大人」,善用「脏器的时间」、拥抱健康的生活。

     「内脏疲劳」的人,看一眼就知道

     坊间常说「人的外表占九成」,像我们当医生的,也是从「皮肤的色泽、弹性」便可瞬间判断出对方的健康程度。

     来求诊的患者形形色色,有些人即使上了年纪,仍然元气十足、精力无穷;也有人完全相反,看起来莫名地苍老或是「很没有精神」。

     在我看诊疗的这三十多年间,将「第一眼观察到的肌肤色泽」与「实际检查确认后的内脏损害程度」两者加以对照之下,已经可以在某种程度上从「外观」预测患者的「内脏压力」问题。

     尤其是女性,如果睡眠不足的话,便会在肌肤光泽以及化妆品「服贴度」方面表现出来。

     女性的肤色比男性白皙,比较容易看出变化,再加上女性经常会以化妆来美化,所以将脸部肌肤与其他部位对照之后,便很容易分辨出差异。

     还有一种疾病也是从肌肤就能看出来的,那就是肾功能不全。

     肾脏功能恶化到须要做透析的患者,看起来真的非常苍老。

     不过在接受透析之后,看起来反而「变年轻」的人也很多,由此便可证实,肾脏的确是老化的「配速员」脏器,当肾脏功能恢复之后,这个消息也会传给其他的脏器,表示整个身体已经恢复一定程度的健康,中医认为肾主「精气」,这个观念其实是很正确的。

     在每天忙碌的生活中,可能让人连好好照镜子的时间都没有,不过,假如感觉自己的肌肤状况比以前差的话,不用怀疑,那就是「内脏大人」感受到压力的证明,所以,不妨站在镜子前,仔细地观察自己的肌肤是不是越来越暗沉。

     内脏不容易疲累的人

     「内脏疲累」的人会出现某种特徵,同样的,「内脏不容易疲累」的人也存在某种特徵。高质量生活知识 公众号:gzlshzs

     前几天,刚好有个跟演员石田纯一先生说话的机会,他告诉我为了保持「永远的健康美」,不论工作多么繁忙,他还是一定会在每天早晨慢跑,如果要上一大早的电视节目,他就会在凌晨三点半就起床慢跑。

     有这样习惯的人,很明显地也会有张「内脏很健康的脸」。

     在我认为,「内脏很健康的人」轮廓似乎会比一般人来得深、来得突出,脸部「并不会显得扁平」,给人的印象,就好像3D电影裡登场人物的脸,或许是因为他们脸部的光泽、气色很好的关系,才会让人有如此的联想吧!

     内脏时间管理十大守则

     一、慢慢吃,肠道时间就会变慢

     一般常说,「吃太快」的人容易变胖。

     这在医学界是非常正确的观念,不过造成的原因并非只有这一点,通常人们都会以为,吃得快的人容易在短时间内吃下过多的东西、增加身体的负担,是因为每天生活忙碌,只能在有限时间内吃饭的缘故,但是,其实真正的问题在这之前早就发生了。

     吃得快的人,对于吃东西这件事的「心态」就已经不正确,总是会在无意识之间,「不顾一切」地把食物全都吃掉。

     最近关于肥胖的研究中,认为肥胖的根本原因不只是卡路里摄取过量,而是一种脑部的「认知结构」缺陷。

     也就是说,肥胖症是一种「心的疾病」。

     有些人经常会在不知不觉间吃得很快,这种人很容易把「吃」这件事当作一种消除压力的方式,因此才会不知不觉地越吃越快,最后变成了大胃王。

     但是,吃东西并不能解决压力,不但不能解决,还会立刻变成更大的压力回到自己身上,一旦造成恶性循环之后,「脏器时间」就会不断地加速前进。

     所以,我们不应该把送到眼前的食物当作消除压力的箭靶,应该视为大自然赐给我们、让我们得以生存的赠礼,保持心灵平静地去接受它。如此一来,便可消除「内脏的压力」。

     具体来说,我们可以在用餐前稍停片刻,说声:「开动了!」仅仅养成这个习惯,就能够让每一餐都变成「健康饮食」。

     二、晚上绝对不要去便利商店

     现在,日本全国各地都看得到便利商店,而且一天24小时,只要我们想吃东西,随时都买得到食物,因此也助长了「吃宵夜」的风气。

     我们的生理时钟是以阳光为基础所设计而成,所以在夜晚降临、入睡之后,身体就会开始降温,而改变这种时钟速度的就是饮食,希望大家记得这件事。

     依据光让时间前进的「大脑」。

     靠着饮食行为让时间重新设定的「肠道」。

     如果这两个脏器的节奏相同,就等于是对身体吹奏起怡人的音乐,但是如果两者的节奏不同的话,不和谐的音乐就会突然响起,这种脏器个人主义所导致的对抗一旦发生,身体就会为了调整这种偏差现象而产生很大的负担,可见,脏器彼此之间发生的「纠纷」,是会让身体感受到压力的。

     要减少脏器压力、不让时间白白浪费的方法,就是要在有光的时候才进食,如果有困难的话,至少也要在就寝前两至三小时食用完毕。

     很多人因为工作的关系,忙到连吃饭的时间就没有,结果干脆就把晚餐时间延到九点或十点,但是,奉劝大家还是要把「不在工作的空档吃三餐,只在三餐间的空档工作」变成「习以为常」的事。

     三、戒除小零食对策

     经证明,如果将食量减少到平时的百分之七十至八十,那么从被称为线虫的低等生物乃至于猴子等,所有生物都会出现寿命延长的现象。

     不过,应该如何决定「平时的食量」却不是件容易的事,所以,首先你必须要了解自己需要摄取多少卡路里。

     所需卡路里=标准体重(公斤)×25大卡。

     从这个计算式得出数字,便是自己大约所需的卡路里,至于标准体重则是藉由身高来计算:

     标准体重=身高(公尺)× 身高(公尺)×22

     如果有人不知道自己所需的卡路里数字,我就会告诉他:「总之,一天当中,就把食量维持在可以撑到觉得肚子饿的时间」,「下一餐的时间是几点啊」、「下一餐要吃什麽好呢」,若能让自己变成这种「像在谈恋爱般迫不及待」的状态,那就是「成功了」。

     相反的,如果偶尔会说出「吃太多了......」、「觉得好噁心......」这种话,那就要注意了。

     空腹的时候,胃部会分泌一种叫做胃饥素的荷尔蒙,对脑部发出「再多吃一点」的命令,从我们最新的研究已得知,胃饥素会对肌肉及肾脏产生作用,并且维持粒线体的健康。

     因此确实保持空腹的时间,便可有效减轻脏器负担,预防脏器「焦虑」。

     四、制造「空腹感」与「低氧感」

     每天做20至30分钟的运动,运动强度大约是还能与隔壁的人说话的程度。

     这就是建议患有生活习惯病的人做的有氧运动,这种运动,可以让氧气在粒线体中被使用,进而有效地制造出能量,在这个时候,由于糖分和脂肪都会被当作燃料使用,所以囤积在体内的脂肪也会被燃烧。

     不过,其实像使劲踩脚踏车的运动或是肌肉锻炼等,这类像在欺负粒线体的无氧运动,才更有助锻炼粒线体。

     这类「有点吃力的运动」并无法长时间持续,脂肪也不会被当成燃料源使用。像一百公尺短跑也是属于这种无氧运动的类型。

     此外,对血管恶化相当严重的患者来说,这是有危险的,不过,由于这对粒线体而言是相当「需要忍耐」的运动,所以反而会使粒线体变得更加「精神奕奕」。

     为了锻炼粒线体、减少「内脏压力」,希望大家能以「符合个人情况」的原则,持续怀抱着挑战的心情。

     五、早上运动比晚上好

     「早上运动和晚上运动,哪个比较好?」

     对于这个问题,坊间有各式各样的说法,其实在医学上,还没有找到一个明确的答案。高质量生活知识 公众号:gzlshzs

     一般人通常早餐不会吃太多,所以健康的人在早餐后的血糖并不会上升太高。但是,糖尿病患者即使早餐只有吃一点点,也可能会使血糖大幅上升。

     一旦早上让血糖上升了,之后在接著吃午餐、晚餐的时候,血糖就会不断地往上攀升。这种现象被称为「second meal effect(第二餐效应)」,会明显出现这种现象的人,如果在早上进行运动的话,就可以有效降低一整天的血糖。

     不过,早上起床后,也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大的时候。由于血压也会一下子上升,所以血压偏高的人,并不建议一起床就进行运动。

     偶尔会在黑漆漆的夜晚中,看到有人忍受着寒风、努力地慢跑。也许他们是因为晚上比较能空出时间,或是觉得晚上行人比较少、比较凉爽等,但是,不论基于什么理由,那仍然是一种违反时钟基因运作的行为,将导致「内脏压力」产生。

     所以和饮食一样,希望大家也能养成跟著阳光一起运动的习惯。

     六、实践「婴儿的生存之道」

     庆应义垫大学医院曾建议大家进行如下的「放松呼吸法」:

     1. 深深坐进椅子裡,放松皮带,不要在腹肌上过度使力。

     2. 双手交迭轻放在腹部上,感受腹部的动静。

     3. 在心中慢慢数1、2、3、4、5,同时深深吸气。

     4. 接著再数1、2、3、4…...7、8、8、10,同时吐气(吸气时间与吐气时间为1:2)。假如不太能持续吐气的话,可以噘起嘴巴慢慢吐。

     将这些动作进行二至三回之后,身心就会自然地平静下来。

     这个方法一点也不困难。

     其实,「小婴儿」也时常在进行这种呼吸法,大口地以腹式呼吸、睡得无比香甜的宝宝,在宝宝身上,看不到任何的虚张声势和炫耀卖弄,只有祥和与平静。

     宝宝的身体裡,「内脏大人」正活跃地、放松地运作着,「脏器时间」更是悠缓地流动着。

     我们当大人的,总是什么事都只想到自己、自己,觉得自己才是最重要,结果便导致「内脏压力」升高。其实「宝宝的生存之道」,才是最理想的啊。

     七、试著不要太认真

     说来也很不可思议,过度在意时间管理的人,反而最后都会变成「被时间追着跑的人」。

     这对大脑来说,是一种很大的负担与压力。

     与其规定自己一定要将有限时间做最有效的利用,不如从这种强迫观念跳脱出来,反而更能轻松地「妥善运用时间」。

     所以,每天老是愁眉苦脸地盯着行事曆、过于拘泥固执的人,请试着像前面所说的,让自己做一次深呼吸吧!放掉肩膀的力道,告诉自己:「被时间追过去也没关系,」暂时放下那一丝不苟、过度认真的想法,停止焦躁与忙乱吧。

     八、以「三的倍数」与人来往

     进化心理学家罗宾.邓巴,他观察以狩猎採集为主的集团后发现,对人类而言,能够自然地、不勉强地往来的人数上限是150人,这个数字被称为「邓巴数字」。

     根据邓巴的说法,我们的人际网络其实是以三的倍数在增加的,与我们最亲近的人,大约会有3至5人。这些人是我们极亲密的朋友,只要是为了那个人,不管多远我们都会愿意赶去,也会愿意把钱借给那个人。

     在美国的一项研究中,针对7千人以上进行9年的追踪调查后发现,社会人际网络越紧密的人,寿命就越长,当自己生病时仍会觉得一定会有谁来帮我;习惯产生安心感,而这种的安心感,将能使大脑的时间速度缓慢下来。

     所以,不要再那么消极地厌恶和排斥人际关系了,就从5个人开始,实践150位朋友的计划吧!

     九、建立梦想、期待未来

     多年来,我一直以生活习惯病为专业,从事诊治患者的工作,在那段期间,偶尔会遇到让我觉得脑袋已经有点不清楚的患者。

     遇到这种时候,我就会寻问对方:「你在家里都做些什么呢?」「我不太出门,每天多半都在家里看电视。」

     虽然每个人情况多少有些不同,但其实答案都差不多。

     我听到后就会告诉他们:「还是尽量多出门,找谁都可以多和别人说话。」

     我们脑部是为了增加朋友的数量而变大的,所以多找朋友或许便可预防脑部萎缩。

     另外我还会说:「不可以看电视喔,听收音机比较好,还有,多找些机会阅读文字,像是报纸什么的都好。」

     画面与文字两者间有极大的差异,电视上的一个个画面,我们只能在一瞬间被迫接受,并没有思考的余地,但是文字却让人必须去思考它的意义,并且在脑中重新组织,转换成属于自己的画面,收音机的谈话也是一样,这些行动都可以促使大脑进行「营造情境」的工作,所以我都会推荐给患者们。

     「监督」脏器运作的大脑如果衰退的话,许多脏器就会无法顺利运作、导致时间白白浪费。

     最近,经常会听到老人感叹自己「既没有梦想也没有希望」。

     但是其实,拥有梦想和目标、努力不懈的人,才能够不管到几岁都保持年轻。

     建立梦想和目标、充满期待地「想像」未来,像这样的习惯,对脑部来说是一种非常重要的内脏健康法,足以延缓脏器时间的前进。

     十、制造只放入美好回忆的「个人相簿」

     我们的人生不会永远都遇到好事,但是也不会永远只发生坏事,将注意力放在自己人生中出现的好事,把那些记忆当成心灵的粮食,抛开烦恼、开朗地生活,这样的人,能够以幸福的表情享受长寿的人生,美好的回忆,的确能让我们的脑部感到放松。

     所以,请避免写进太多的情报—亦即,不要把那些令人厌恶的、沮丧的记忆放进我们有限的脑容量中。

     有个实践方法很简单,任谁都做得到。

     那就是好好地珍惜那些让人开心的、快乐的回忆,将每件好事都当成照片,装进心中的个人相簿里,只要这么做,我们就能靠表观遗传学的力量,在将来变得健康且长寿。

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