秘贪玩手机麻将,半夜手竟被麻醒!3招伸展活动,教你舒缓疼痛.....
2015/3/3 高质量生活知识

    

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     低头族、电脑族注意,只要长时间使用且姿势不良的话,都容易会引起腕隧道症候群,或是颈部神经受到压迫等问题找上门!日前,一名44岁的女性,因经常喜欢窝在床上玩手机版的麻将游戏,导致右手常会出现麻痛感,有时就连抬头,也会有一股电流从颈部延伸到手指,而严重时甚至会半夜麻醒。

     起初原以为是腕隧道症候群所引起,但经过了1个多月的治疗,症状仍不见起色,后来才发现,她除了有腕隧道症候群外,长时间低头,造成骨刺增生,进而引发颈椎退化压迫神经,才会使得她右手麻痛感,所幸经过復健治疗后,症状已逐渐获得改善。

     颈部神经受到压迫者 明显增加中

     双和医院妇健医学部黄士伟医师表示,由于民众使用智慧型手机的时间大幅增加,使的近来门诊中,多了不少因长期低头,而造成颈部疼痛的患者,且颈部神经受到压迫的患者,也明显增加中。

     然而,颈部神经压迫的症状,是从颈部,延着单侧上臂、前臂,直至手指,但因腕隧道症候群也会出现手指麻痛的反应,所以,有时容易造成诊断上的混淆,且随着使用3C的时间变长,两者问题也容易同时发生。

     长期低头易压迫 玩手机应维持15~35度

     有鉴于3C产品的使用,已造成民众颈椎的伤害,黄士伟医师建议,最好的姿势是下巴略缩,但这姿势久了也会不舒服,最好每使用30分钟,就活动一下肩颈,另在使用手机时,也应避免驼背或低头的姿势,因此,民众在使用时,除了可轻轻做下巴内收的动作外,也可将姿势维持像看书的样子,最好呈现15~35度,手肘平放为佳。

     而使用电脑时,坐在椅子上,应贴在椅背上,尽量不要越做前面,甚至出现驼背,如果椅子本身设计不良,无法完全贴住椅背的话,可放置枕头或靠背的东西,来降低颈椎的负担。高质量生活知识 公众号:gzlshzs

     玩手机玩到肩颈痠痛「闻液青年」助缓解

     最后,为避免民众颈部疼痛越来越严重,医师也提供3招伸展活动操助缓解,只不过建议在进行前可先热敷,使肌肉放松效果会更好,若无法的话,则可在洗澡时进行:

     (1)左手扶着左肩颈,有手轻按压头部往右斜前方伸展,停留5秒左右,换边,但要切记不可以拉太快,以免造成反射性收缩。

     (2)头往左、右、前、后四个方向伸展,并分别往左、右两侧旋转,依个人习惯决定停留秒数,但最少应停留5秒。

     (3)左手扣助椅子,右手中指碰触左耳尖,将投部像右侧伸展,停留5秒换边,就跟「闻液青年」动作一样,有助于帮助提肩胛肌运动,但切气要全身放松才能达到效果。

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