秘控制好这12点,一生不得糖尿病,不信你试试就知道!!
2015/3/15 高质量生活知识

    

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     控制血糖一生不得糖尿病~~

     要做到以下12点

     一生不会得糖尿病

     ※※吃肉前喝两勺醋 大大降低血糖水准

     1.吃肉前喝两勺醋,美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水准,如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

     2.减轻5%的体重,哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

     3.每天走路35分钟,芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用,每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

     4.多喝咖啡,哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

     ※※多吃高纤维食物

     5.买食物看清高纤维标志,有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

     6.一周吃速食不超过2次,美国研究发现,每周吃速食2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

     7.火腿香肠要少吃,每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂;专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

     8.肉桂有助降血糖,德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险,肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

     ※※每天保证6—8小时睡眠

     9.做事前3次深呼吸,长期压力会导致血糖升高;专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。高质量生活知识 公众号:gzlshzs

     10.睡眠在6—8小时之间,睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

     11.不要独居,独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍;专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

     12.45岁后多关注血糖,血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病;专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

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