秘每天都吃它，活到一百八
2015/3/17 高质量生活知识
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每天都吃它，活到一百八作者：李荣在长期的农耕社会中，人们发现，牲畜食用黑豆后，体壮、有力、抗病能力强，所以，以前黑豆主要被用作牲畜饲料，其实这是黑豆的内在营养和保健功效所决定的。那时人们崇尚白色食品，只有贫者和食不果腹的人才无奈食用黑豆。但医者和养生者却发现并总结出黑豆的医疗保健作用。黑豆性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。
1. 高蛋白黑豆是豆类中蛋白质含量最高的，达到36%，比黄豆还要高，并且还具备高蛋低脂的特点。那蛋白质对人体有什么好处呢？
蛋白质是构成身体所有的组织的重要物质。比如：我们的皮肤、血液、肌肉、器官等，都是由蛋白质构成的。当身体某些部位受到创伤，需要恢复原状的话，就必须从食物中摄取优质蛋白质促进伤口的愈合。除了以上两点作用外，蛋白质还是体内合成免疫球蛋白的重要物质，所以，充足的蛋白质可以提高免疫力，抗疲劳，不易生病感冒等。
2. 黑豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇含量。比如油酸含量为32%，亚油酸含量为57%。油酸属于单不饱和脂肪酸，可以提高高密度脂蛋白(好胆固醇HDL)，同时还可以降低低密度脂蛋白(坏胆固醇LDL)，对预防动脉粥样硬化、心脏病、高血压、心血管疾病的患者有重要意义。而亚油酸的作用只是能降低低密度脂蛋白LDL的含量。
3. 黑豆中含有大豆异黄酮，俗称植物雌激素，起到双向调节作用。它长的和雌激素很相似，可以起到雌激素的作用。当女性体内雌激素缺乏时，导致体内内分泌紊乱出现各种疾病。这时植物雌激素就会充当雌激素被人体利用，使其恢复正常；当体内雌激素过高时，植物雌激素与雌激素竞争受体，使雌激素不被吸收，起到降低的作用。特别是处于更年期的妇女，随着雌激素的减少，导致钙吸收率严重下降而形成骨质疏松症。通过补充黑豆中的大豆异黄酮就可以预防这种疾病的发生。
4. 黑豆中含有丰富的大豆卵磷脂，它是人体细胞的重要组成物质。特别是脑细胞的发育。所以它有健脑、增强记忆的功效。对于老年人还可以预防老年痴呆。
5. 最为重要的是，黑豆中含有大量的花青素。花青素是目前世界上公认的最具抗氧化能力的营养素。它的抗氧化能力是VC的20倍，VE的50倍。能有效的清除体内自由基，是唯一能通过血脑屏障进入到脑细胞清除自由基的营养素，因此，具有改善睡眠的功效 ；它可以抑制血液中低密度胆固醇的脂质氧化和血小板的凝集，对动脉硬化、心血管疾病有重要作用；花青素还可以促进微血液循环的流动，改善眼疲劳、增强视力的作用；并且花青素对于皮肤有抗衰老、抗辐射、抗过敏等多重作用。越是颜色深的食物中，花青素含量就越高。
食补举例：黑豆乳原料：
水、黑豆、白砂糖、全脂奶粉、蜂蜜
做法：
1.先将黑豆洗干净，在清水中泡7-8小时，水要淹过黑豆约二到三倍高。
2.待黑豆泡软，倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入料理机中。视根据料理机大小加入适量的黑豆、全脂奶粉、蜂蜜，加水不要超过最高水位线。
3.启用料理机十多分钟煮开，新鲜的黑豆乳就做好了。
4.可以按照自己的口味加入适量的白砂糖，这样口感会更好的。
功效：
抗癌，抗衰老，益肾，抑制动脉硬化，缓解眼睛疲劳，改善便秘
提问1：
最近感觉吃什么都没有味道
李荣：
可能缺乏的营养：锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日可适量补充鸡蛋、红色肉类和豆类。
提问2：
舌头发炎好几天了，吃东西困难
李荣：
可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应粗细搭配、荤素搭配；有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族含片等营养素。
提问3：
嘴角干裂有什么好的饮食建议嘛？
李荣：
可能缺乏的营养：维生素B1和维生素B3。
营养对策： 维生素B1在不同食物中含量差异很大，动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富，维生素B3主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 对于经常在外就餐的忙碌族，建议随身携带一瓶多种维生素营养片，方便有针对性。
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