秘跑步时最怕侧腹痛！！解决方法很简单，只要这样做就能快速减缓疼痛！
2015/4/19 高质量生活知识

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     只有你不知道的，没有你不需要的。

    

     跑步岔气怎么办？现在很多人喜欢利用跑步或是游泳来健身，在跑步的过程中你一定有遇过这样的经验。就是在运动的过程中，突然在右下腹部或是左胸下侧的部位会突然传来剧痛!在国际赛事上常常会看到原本努力冲刺的运动员，突然慢了下来，很多都是因为这种突发性的阵痛!

     相关研究人员给把这种痛取了一个名字，叫做「运动引起的下腹部短暂疼痛」(ETAP)，但一般我们都称这个症状为岔气!!

    

     不管学名叫什么，但可以知道的是这个阵痛常常影响运动员的成绩..!!这痛起来真的很要命!

     是什么导致了岔气？

     目前医学界对这种状况有明确的定论，但其中较主流的说法是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

     最相关的因素就是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖食物和高渗透压饮料(俗称的运动饮料)导致岔气的发生的机率相对提高。反而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。(什么!!!运动不是就是要喝运动饮料？!跑步肚子痛不就是因为跑步前吃太多吗?!←小编还记得国小参加田径队的时候教练都会这样恐吓我们...“你们再吃啊!再吃等一下跑到肚子痛就不要怪我没跟你说!”)

    

     另外一种比较复杂的说法是这样的：在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反覆拉伸是引起岔气问题的原因。因此呼吸频率如果没有配合好就容易有更容易有岔气问题。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反覆拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

    

     当发生ETAP症状时该怎么办:

     1、运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取。高质量生活知识 公众号：gzlshzs

    

     2、运动前充分伸展，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

    

     3、跑步时呼吸频率改成踏左脚时呼气。

    

     4、如果还是痛的话，就把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

     5、还是真的痛得很频繁而且没有改善的话...就快点去看医生吧!

     你所看到的，也许正是别人所需要的!

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