秘女友这么做,一个月瘦30斤,消除便秘、减掉肚腩!
2015/8/22 高质量生活知识

    

     ?高质量生活知识 微信号:gzlshzs

     只有你不知道的,没有你不需要的。

     小肚腩一天比一天大,这都跟久坐还有便秘有关。小编今日跟大家讲一些生活好习惯,照着做,就可以帮你解除便秘烦恼,同时消除小肚腩,让你轻松变身小腰精。

    

     居家预防篇

     1.早饭一定要吃。只有吃好了早饭,才能令肠道蠕动更活跃。

     2.养成每天定时上厕所排便的习惯。

     3.经常补充身体所需的水分。

     4.为刺进肠道蠕动,多吃发酵食品和含食物纤维的食品。

     5.加强锻炼下腹部的肌肉。

    

     腹部锻炼护理篇

     1.手臂弯曲,前臂贴地并做俯卧状,两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量,并保持这一姿势2分钟。

     2.延续Step1的姿势,逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直,且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

     3.延续Step2的姿势,左膝前曲,上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

    

     改善便秘食疗篇

     1.含纤维较多的食物。

     2.根茎类(牛蒡、莲藕、胡萝卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类。

     3.促进双歧杆菌繁殖的发酵食品。

     4.酸奶、纳豆。

     5.食物纤维的摄入也有窍门。如果纤维过长,在肠道内会形成团状,这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物,在料理前可以先用刀切成数段。

     你所看到的,也许正是别人所需要的!

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 高质量生活知识 返回首页 返回百拇医药