只要3招,让你的肩颈远离酸痛.....
2015/9/25 高质量生活知识

    

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     只有你不知道的,没有你不需要的。

    

     长时间做同一件事,当心酸痛找上你!如讲电话(话筒夹在肩颈)、低头盯着电脑、久站久坐、翘脚、弯腰驼背及爱喝冰冷饮料等,会导致血液循环不良,包包过重或长时间背着、熬夜、睡眠不足、工作压力大造成长期紧张缩脖子,也会造成肩颈酸痛。

     而现代人「机」不离身,科技发达造就许多低头族,长时间看萤幕的姿势,导致肩颈酸痛就医的人数越来越多,甚至到了需要复健的程度,医师表示,近年来,因肩颈酸痛需要复健的人,就快跟追上腰部复健者!

     想远离酸痛,务必遵守以下三原则:

     (1)选择适当座椅:选择有靠背的座椅,座椅高度要与个人身高配合,不要选择过低或过高的座椅,以坐下时脚底要能平贴于地面为准。医师强调,应避免久坐矮板凳或是软而低的沙发,高椅及矮板凳容易导致身体前倾,时间久了就容易造成下背部的负担;而过软的沙发,人一坐就陷下去,久坐后也会因腰部支撑不够而导致下背酸痛。

     (2)维持良好姿势:良好的坐姿应该要背部贴紧椅背,可以将背垫或小枕头置于下背部以维持腰椎的弧度。坐下时尽量往椅子的深部坐,切勿仅坐一半后将背斜靠在椅背上,这样也会因为腰部支撑不足而造成下背酸痛。

     (3)定时活动伸展:不要长时间维持在同一个姿势,可利用看电视的广告时间,进行短暂休息,尤其玩手机时,最好每30分钟~1小时,就抬起头动一动身体,轻轻的转转脖子,前后左右都轻轻的扭一扭,让身体伸展一下,有助于减少骨头肌肉的不适感。高质量生活知识 微信号:gzlshzs

    

     摆脱酸痛,伸展是关键

     国泰医院物理治疗师简文仁说,民众只需要有「动」的概念,像是缩缩下巴、扩胸、抬头、双手举高等,只要能够达到伸展的感觉,就可以减轻酸痛;他也提到,酸痛的部位不一定是肩颈或脖子,曾经遇过一位病人,因为听闻别人说低头族会导致肩颈问题,索性将平板拿高与眼睛平视,结果最后是因为手部不适而来复健,所以最重要的是,不要久置不动,适时做到简单的伸展,才能预防酸痛问题。

     你所看到的,也许正是别人所需要的!

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