宝宝长高全攻略，一项都不能漏！
2014/10/18 育儿亲子百科

    

    

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     最经典的育儿、亲子、早教、胎教、孕育知识!(微信号：yuerqinzi)

     一、想要宝宝长得高，只能喂七分饱，让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。

    

    二、营养师推荐的宝宝长高食谱 早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃;中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜;下午放学后吃点水果;晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。一周吃两次动物肝脏。

    

     三、营养师家宝宝长高的5大策略

     ①长高少不了钙，牛奶每天必不可少

     ②饮食要均衡，荤素搭配要科学

     ③科学选零食，别让零食影响正餐

     ④长高时期的特别菜肴：清炒小河虾，芝麻酱拌菠菜花生碎

     ⑤适当的运动，宝宝长得更快。夜晚是宝宝长身体的最佳时期，这个时候身体生长激素水平达到最高峰值，所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上每晚的睡前牛奶，抓住了补钙的最好时机，三者合一，就起到了相辅相成的作用。

    

     四、宝宝长高不要错过七种食物：牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜

     五、哪些食品会影响宝宝长高

     ①各种碳酸饮料

     ②各种糖果、甜饮料

     ③各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品

    

     六、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏

     ①每天坚持户外活动1小时。在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

     ②蛋白质、矿物质不能缺 给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响

     ③10点前睡觉生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

    

     ④尽量让孩子少蹲着，当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。

     ⑤每两个月量一次身高 孩子每年的生长速率低于4cm，并与同龄的孩子存在较大的差距的时候，应该及早带孩子到一些专业的机构进行检测

     ⑥衣服宽松点

     ⑦别迷信增高补品

     为了宝宝以后的身高，宝妈们提前准备起来吧!

    

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