0-3岁宝宝该睡多久?频繁夜醒,如何养成健康睡眠习惯?
2016/1/7 育儿亲子百科

    

    

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     宝宝出生啦,真的都是天使降临吗?对于新手爸妈来说,刚上任遇到的最头疼的事就是宝宝的哭闹、夜夜无眠了吧。特别是母乳宝宝的频繁夜醒,让妈妈们身心疲惫不堪。

     很多妈妈都想知道,婴儿一般睡多久?多大可以自己入睡?多大可以睡整夜觉?要不要哄睡?怎样引导宝宝自然入睡?怎么看待宝宝哭等等。其实,通过婴儿睡眠训练是可以减少宝宝夜醒的。

    

     在国外,睡眠训练基本都倡导从出生开始的引导,建立规律的作息,良好的习惯。比如近几年比较流行的“哭声免疫法”,也叫任哭法;有哭泣控制法,有抱起放下法。

     “控制哭泣法”,要求父母每隔段时间回应孩子的哭泣,而间隔的时间逐渐延长,以试图鼓励孩子自己能够安心下来;在逐渐远离法中,父母静坐在孩子旁边的椅子上,让孩子学着去入睡,慢慢地,随着时间的过去,父母把椅子搬离的越来越远,直到最后离开房间,婴儿独自进入睡眠。

     “抱起放下法”,是《程序育儿法》的作者特蕾西发明的,简单的说就是哭就抱起来,不哭就放下,但是只适用于4个月以上的宝宝。

     首先,新生儿的睡眠模式和成人的睡眠模式是非常不同的,我们无法用成人的睡眠方式套用在宝宝睡眠上。新生儿,只能进行引导,不能强制进行训练睡整夜觉,因为新生儿胃容量很小,频繁进食是正常现象,且新生儿出生头几天并未形成昼夜区分,月子里就强求睡整觉不科学且危险。

    

     新生儿(6-8周之前)的睡眠特点

     首先,新生儿需要大量的睡眠时间,第一个月的新生儿的平均睡眠时间每天大约是16~18个小时。

     其次,新生儿的睡眠主要是浅睡眠,成人的睡眠多数为深睡眠。

     另外,新生儿和成人的睡眠周期也非常不同。新生儿的持续睡眠时间(睡眠周期)也非常短,只有50~60分钟,而成人则是90~100分钟。

     最后,成人在一个睡眠周期的结束会自动进入下一个睡眠周期,而新生儿尚不会自己连接睡眠周期,需要大人的帮助才可以。

     虽然宝宝的睡眠规律不会在这段时间形成,以下的做法是有助于宝宝尽快形成睡眠规律的:

     1、母乳喂养,母乳中含有一种叫色氨酸的物质,有助于褪黑素的分泌。

     2、白天让宝宝多接受自然光刺激,比如带宝宝外出散步;

     3、夜晚家里尽量保持安静,调暗灯光;

     4、让宝宝融入全家的日常生活中,比如早晨全家一起起床;

     5、增加DHA的摄取,DHA是促进婴儿大脑发育的,同时也促进睡眠规律的形成。一项研究表明,宝宝摄入DHA过低的话会减少深度睡眠时间(Faglioli et al 1989)。另外一项研究表明,如果孕妇血液中DHA含量较高,她的宝宝安静睡眠的时间较长 (Cheruku et al 2002)。

     PS:这里需要解释一个关键名词,褪黑素。褪黑素也叫睡眠荷尔蒙,是一种人体分泌的荷尔蒙,它的分泌在夜间最多,一般在凌晨2~3点达到高峰,白天会降低。夜间褪黑素的水平高低会直接影响睡眠的质量。

    

     8周~4个月的宝宝睡眠特点

     从第八周开始,宝宝的晚上睡眠开始有规律,夜醒次数变少,一般2~4次都很正常,最长的睡眠时间可达4~6个小时。宝宝也应该从此时开始形成固定的睡眠时间。最重要的是,晚上睡觉时间开始提前。

     大部分宝宝在3~4个月左右的时候睡眠时间就提前至晚上6~8点。新手妈妈们一定要抓住这个规律,早点让宝宝开始他的夜晚。早睡对宝宝以及妈妈的好处都是非常多的。有研究表明,晚上8点以前就睡觉的宝宝,出现睡眠问题的几率非常低。

     值得注意的是,宝宝在6周左右学会微笑,这表明宝宝可以和我们互动了。这时候的宝宝具备了把哄睡方法和睡眠联系起来的能力。也就是说,坏的哄睡习惯可能会在这个阶段形成。在这个阶段要尽量避免再用抱睡、摇睡等手段哄宝宝睡觉,如果你不想一直抱着宝宝睡的话。

    

     这个阶段妈妈们可以开始为宝宝的健康睡眠习惯养成做一些准备了:

     1、宝宝需要一个固定的睡眠地点。

     这里婴儿床是首选,如果依照我们中国人的习惯和父母睡在一起也是可以的,就是要提防床上柔软的床品等可能造成的安全隐患。

     2、在宝宝开始有犯困的迹象时就开始哄宝宝睡觉。

     八周大的宝宝大部分在清醒45分钟至1个小时之后开始有困的迹象(揉眼睛,抓耳朵,头摇来摇去)。这时候我们可以试着让宝宝睡觉,如果宝宝看起来无法自己入睡的话,可以开始哄睡了,唱催眠曲,给宝宝喂奶等都可以。如果可以,尽量不采取喂奶的手段,这容易养成奶睡的习惯,迟早还是要戒断的。

    

     这里需要注意的是尽量在宝宝出现困的迹象时就尽快哄睡,不要让宝宝过度疲劳。困到极点的宝宝会变得更难以入睡,即使睡着,睡眠质量也会比较差。

     1、这个阶段也可以让宝宝尝试自己哄自己睡觉。

     宝宝白天的睡眠时间仍然是没有规律的,可能睡得时间长也可能睡得时间短,我们可以利用白天小睡让宝宝尝试自己哄自己睡觉。妈妈们要细心观察一下,有些宝宝在这个阶段已经获得了自我安慰的能力。比如,有些孩子3个月左右学会了吃手,白天就自己吃手睡觉,完全不需要妈妈哄睡。

     如果前三个月宝宝休息得比较好的话,在4个月的时候,宝宝的白天小睡规律基本形成,大部分宝宝需要三次白天的小睡。夜晚宝宝的睡觉时间开始固定下来,宝宝仍然夜醒,需要喂奶2~4次。如果是发生过肠绞痛或者黄昏闹比较厉害的宝宝,睡眠规律的形成会比较晚,最晚可能会到6~8个月。

    

     睡眠误区:咬奶嘴、摇睡并非助睡

     孩子睡不着,用安慰奶嘴、摇睡哄孩子入睡,结果虽然这次奏效了,但宝宝下次非但不领情,更变本加厉……数据显示,59.8%的儿童睡眠需要安慰物。而难入睡、易夜醒的宝宝经常要求半夜抱哄一下、打闹一番、看会卡通片,越是这样,今后就越会昼夜颠倒。用“咬奶嘴”安慰,还可能导致宝宝总下意识地咬一下奶嘴,易频繁进食、肠胃功能紊乱。

     总之,除去环境生病等因素,宝宝频繁的夜醒一般都和养育方式十分相关,比如奶睡,比如一哭就给奶吃。母乳喂养并不会直接导致频繁夜醒,而无序的母乳喂养才是导致频繁夜醒的元凶。睡眠训练简单的说就是纠正导致夜醒的养育方式,比如戒断奶睡。

     每个家庭有自己的作息时间和情况,每个宝宝的睡眠情况也不相同,宝宝是否需要睡眠训练,用哪种训练方法还需要宝妈自行判断。摘录一段来自“小土大橙子”微博的话:睡眠问题的产生和长期存在,和极端化理解“按需喂养”、“亲密育儿”,轻易将宝宝贴上“高需求”标签,吃睡不分,有莫大关系。习惯又根深蒂固,奶睡吸引力大,婴儿从意愿上不愿意轻易放弃,改变难度很大。这是很多母乳亲喂妈妈频繁夜醒持续数年,少数持续至2、3岁的原因。

    

     新手爸妈们要学习的东西还有很多,先从为刚出生的婴儿逐渐建立一个良好睡眠模式开始吧。

     最后,附上3岁之前宝宝不同时段睡眠特点,给各位麻麻们了解参考~

     ■ 新生儿期:自然睡眠,房间空气清新,温度适宜,洁净温馨。

     ■ 1-3个月:自然形成有规律的哺乳、睡眠。在适宜时间内进行适量的户外活动和户外睡眠。

     ■ 4-6个月:睡眠时间充足,逐渐养成自然入睡、有规律睡眠的习惯。

     ■ 7-12个月:逐渐形成定时睡眠(白天3-2次,昼夜15-13小时),自然入睡。

     ■ 13-18个月:按时起床、入睡,醒后不哭吵,情绪保持愉快(白天睡1-2次,一昼夜睡14-12小时)。

     ■ 19-24个月:有充足的睡眠时间(一昼夜睡13-12小时),睡前要脱衣裤。

     ■ 25-36个月:按时上床,安静入睡,醒后不影响别人,养成良好的睡眠习惯。更多精彩回顾 回复前面对应数字查看【001】海量免费“绘本、童话、儿歌、动画、早教”资源【023】孩子缺不缺钙铁锌硒?一看便知,家长必备!【027】离婚妈妈写给3岁儿子:这辈子,妈妈只跟你分开这一次!【028】痛心!刚满月宝宝被“害死”,竟因家长的这个无知举动!

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