??频繁便秘，原来是这几大恶习在作祟！
2016/9/4 宏昇老中医

     基本每天每个人都会将所吃的食物进行消化，然后变成便便排出来，但有的人在这方面特别苦恼。一般来说一顿饭花10—12个小时就能排泄出去。基本就是早上进食，夜晚排泄；夜晚进食，早上排泄。

    

     如果比这个时间更频繁的排便，也许就是饮食过剩造成的腹泻；如果超过这个平均时间还未便便，就是所谓的，便秘。

    

     每天我们排便平均200g，怎么衡量，大约就是一份牛排的重量，或者用养乐多的瓶子来装，能装满2.5瓶。

     这是最好的便便姿势，有助于顺畅排便。

    

     这样的结果排便会又干又硬，每次大便都要很久，排完后肛门会超级疼。

     该吃的不吃

     食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

    

     便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。

     做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。

     最后附上利于排便的食物

    

    

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