??听说睡眠不足的人会越来越笨...
2016/9/22 宏昇老中医
叫人起床
一般会有两种情况
情况1
A：“起床啦~”
B：“哦...”
情况2
A：“起床啦~”
B：“...”
A：“要迟到咯~”
B：“...”
A：“你快点给我起来!!!”
B：“啊啊啊，我才刚睡着...”
失眠多梦入睡难
已经成为一个困扰着很多人的问题
睡不好不够睡
容易让身体产生一系列问题
头痛长痘乏力视力模糊甚至是
会变笨..
不造你有没有发现，当你睡眠不足的时候，你除了精神萎靡不振以为，还会相继出现记忆力衰退、反应迟钝的现象。那么，睡眠不足会使人变笨吗？
睡眠不足会变笨？
人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。《认识失眠》一文中也指出，快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。
快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系。
午睡1小时能抵晚上3小时？
很多人有午睡的习惯，而中医也认为适当时间的午睡对身体健康有帮助。那午睡一个小时，能够抵晚上的3个小时吗？答案是否定的，其实需要午睡的原因是因为晚上没有睡好，所以需要中午补充睡眠以达到提高注意力和专注力的目的。但如果晚上休息十分到位的人是不需要午睡就可以保持一整天的精神活力的。晚上睡得好的人如果要午休，建议眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟；午休以一个小时为限。
睡眠不足的危害
长期睡眠不足是否会引发头痛
睡眠不足可导致头疼，因为睡眠是让大脑得到有效的休息，如果大脑长时间得不到充分休息，令其一直处于一个高负荷的工作状态，头疼现象自然就会出现。
影响大脑思维，工作效率下降
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
感冒不断
睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。
情绪反复无常
缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
推荐6款助眠食物!
1、小米
小米本身是不可多得的安神助眠食材。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2、牛奶
因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果。
3、核桃
我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4、莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。可以帮助我们治疗睡眠不足带来的危害。
5、龙眼
龙眼具有养血安神的神奇功效，对各种原因而导致的失眠问题都具有非常有效的缓解以及促进睡眠的功效。在平时生活中可以适量的多吃些龙眼，以此来起到治疗失眠的功效。龙眼肉中含有大量的糖，如果过量食用的话不但不能起到治疗失眠的作用，同时还会导致出现上火等症状，更加严重的影响到我们的睡眠。
6、葵花籽
相信很多人对葵花籽并不陌生，这是很多人都喜欢吃的一种休闲零食。但葵花籽的功效却远远不止如此，适量的食用葵花籽，能够帮助我们有效的促进睡眠以及提高睡眠质量，这是由于在葵花籽中含有大量丰富的的维生素B3，这种成分能起到调节人脑细胞功能的作用。
(图片来源网络)
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