世界无烟日，请将这条微信转发给您关心的TA。
2016/5/31 义乌工商职业技术学院

     2016年5月31日是世界卫生组织发起的第29个世界无烟日。烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。如果您关心的人正在吸烟，请把这条微信化作关心，转发给TA。

     测测烟瘾▼

     1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？

     2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？

     3、当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？

     4、几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？

     5、生病卧床时你仍会吸烟吗？

     上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题)，你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

    

     成功戒烟的方法▼

     烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能有效阻止和延缓相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半；戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率；戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法。

    

     1、立刻、马上戒烟。

     当你认识到吸烟害处的时候，马上熄灭你手中的烟头开始戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。

     2、减量法戒烟不靠谱。

     开始戒烟就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒不掉。可是看香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓的专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢。

     3、戒烟从每天第一根烟开始。

     身体经过一整晚修正基本适应了无烟的状态，而开始抽第一根烟后身体又重新适应有烟草摄入的状态。 实践证明，从早上起床开始不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三抽上。

     4、零食戒烟。

     买一些便于携带的零食放在随身包内，如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品，想抽烟的时候拿出一根嚼上，特别解馋，也过瘾。

     5、减少与烟草接触的机会。

     第一，从自己开始，丢掉身边一切和烟草相关的物件；第二、暂时远离吸烟的朋友，开始戒烟的时候闻到烟草味，那比回锅肉还香；第三、减少饭局和聚众娱乐，饭局和KTV这些场合大多有烟草弥漫，如果自己毅力不够，尽量少去。

     6、运动疗法。

     闲暇时多运动，大汗淋漓后根本没有吸烟的欲望，做过一次试验，运动后抽烟，特别难受。

     7、坚定信念，戒烟只能靠自己，没有人能帮你。

     想想完全戒掉香烟后的好处吧，身体健康、牙齿训白、口气清新……每天还可节省一大笔开支，多好!而要达到这种状态，只能靠自己。

     8、合理膳食。

     别喝浓茶、少吃辛辣，不饮酒。烟酒茶历来是一家，看看周围的朋友，只要身体条件还行，只要抽烟，大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯，吃清淡一点，身体会对香烟的需求会降低一些。

     9、分享成功经验，感染周围的朋友。

     戒烟过程中可加入一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，抱成一团，增加戒烟成功的几率；戒烟成功后在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟，自己就是他们的榜样，增加大家的信心。

     健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生!——无烟日，让我们爱自己，爱他人。

     编辑：谢拙政

    

    

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