贾静雯被老公虐回“46公斤”，靠的瘦身方法是...
2016/9/3 减肥助手
都说贾静雯的命太好了
生了一个超萌小鲜肉
嫁给了一个顶级大帅哥
并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生
还爱家顾家，
把贾静雯宠成公主，
有颜有身材，
运动全能爱健身，
懂健康饮食。
不过一旦修杰楷的身份，
转变成贾静雯的贴身健身教练，
要帮她产后恢复，
还要备战 21 公里马拉松比赛时，
简直魔鬼!
训练方法那叫一个严苛又变态!
累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做~运动!
但是瘦妞说句公道话，
最累人的训练，
往往也是最有效的。
那么修杰楷的变态训练方法到底是什么样的呢
一起跟着瘦妞往下看
↓↓↓
1. 间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点
▼
有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。
而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。
而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点
▼
在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显!
这时贾静雯不小心按停了跑步机
▼
原本跑五趟(组)就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组!
▼
瘦妞的内心也常常是这样的：
有没有觉得跑步机很累？
▼
那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了!
你的身体在呼唤：强度够不够？(不只是看时间长短)有没有很累？注意过自己的心率吗？……
示范训练举例
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：
PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。
PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。
掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。(瘦妞再次表示共鸣)
3. 力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议!
女生跟男生做运动是不一样的
女生需要一点轻松跟柔软
▼
公道话，瘦妞还是比较赞同贾静雯的。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。
但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……
看完以后有多少妹子和瘦妞一样
觉得女神又美又可爱又努力的，
举个爪!
又有多少妹子想向女神学习，
开始运动的，
举个爪!
哼，瘦妞早就猜到你们迈不动腿了!
不过还好我聪明呀~
备用了一套适合宅懒星人的减肥招数，
连这些你都不愿意尝试的话，
那真的没药救了...
首先呢就是“幺蛾子”无数的霓虹国，这2分钟就能减肥的“乱舞”减肥操一定适合宅懒星人，动作简单好学↑，还能自我发挥哦!
还有8：16吃货法，瘦妞之前也介绍过，8小时可以狂吃，但之后的16个小时中就要让胃休息，吃货妹子可以试试看~
接下来是韩国女神教你的忌嘴减肥法
是的，靠着早餐一个红薯+一杯牛奶+100克鸡肉就成功减肥的IU，就是因为吃了一个星期的“忌嘴餐”，立马减掉6kg!因为红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，它的含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。
不止是IU哦，还有国民初恋秀智，她的减肥午餐与晚餐，也都是以红薯蔬菜为主，口感不好但却能增添膳食纤维和维持饱腹感，这不婴儿肥都减掉咯!
而美国的白富美是这样高效减脂的↓
美国更注重运动减肥，卡戴珊家族的姐妹们就get了一项高能健身术↓
这个运动就是水下蹬单车!同样的45分钟，水中可以燃烧900卡路里，而陆地单车只能燃烧500卡路里，而且这样还不会有过多的运动伤害。如果各国的快速减肥法都不适合你，瘦妞还有↓
这有这么多减肥方法
我不信没有一个适合你!
麒麟臂的看这里!
双腿与肩同宽，单手拿哑铃屈臂向上，注意要用大臂的力量带动小臂上抬。
身体前倾45°，双臂向后伸展上抬，运动同时不要重心前倾，要保持核心用力哦~
消灭肚子肉的看这里!
脚尖点地，单臂支撑后另一只手弯曲抬高并向下扭动，再向上返回。同时你要夹紧你的双腿，手臂，腹部，身体的每部分也要保持平衡。
在瑜伽垫上做平板支撑动作，腿部弯曲向前，膝盖尽量靠向胸腹部，保持腹部核心收紧。
蜜桃臀upupup在这里
平躺在地面，双腿弯曲，小腹收缩并带动身体向上和向下，肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。
俯卧地面，双臂双膝支撑身体，一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高，循环往复。
大象腿走开看这里
膝盖弯曲站立，右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部，之后替换左腿循环往复，保持均匀的呼吸。
脚尖向外，双臂自然下垂放前，随着膝盖的弯曲身体向下压，保持匀称的呼吸。以上动作都是20-30个一组，每日2-3组!
狙击肥肉就现在!Bang!
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