励志网红教练吃胖后4周减重20斤，看看别人怎么做到的！
2016/10/4 减肥助手
大家好，今天给大家讲个故事，
故事的名字叫：《健身教练最虐人的那一招》
封面图&封底图：
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故事起因：某网红教练看到了一篇名为
《这个胖子34岁、5个孩子，闹着要六块腹肌，结果7周后》的文章。
他的很多学生在分享转发，也有很多学生在问：
这文章真的假的？是不是只有外国人才做得到啊？
于是，
脑洞不正常的爱zuo教练，
傲娇的回复学生：
“那算什么，我4周就可以出腹肌，你们信不信？”
抱着想看场好戏的心态，
学生集体回复他：
“信你妹啊，吹牛b吧!”
结果，
他先用了2个月，
把自己吃成大肚腩，
再用了1个月，
把学生虐成渣渣，
让学生?再也不敢和他抱怨减肥太难?。
一个月里他竟然把
大肚腩变成夸张的腹肌!
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给这样的教练做学生，
真的心好累!
一言不合就给你当榜样，
一不小心就一个月瘦20斤刺激你!
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我刚刚是不是说了他瘦了20斤？
嗯，没错，
他是瘦了
20斤!
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他这一个月，
到底经历了什么？
怎么就瘦了20斤？
怎么就出了腹肌？
现在就一字不落的告诉你们!
5月20日
在一个普天同庆的虐狗日，
他在朋友圈宣布开始挑战四周出腹肌!
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5月20日
那时候的他，单纯可爱，
有着一肥肥到姥姥家的稚嫩脸庞!
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6月20日
一个月后的他，肌肉雄壮，
有种一看就想扑上去的冲动。
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稚嫩的脸庞不在了，
小肚腩不见了，
记忆中的小胖子教练都烟消云散了。
这个月的朋友圈里，
我们经常看到他是这样的，
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这个月的健身房里
我们经常看见一个小胖子，
总在的和肥肉过不去。
有时候，
是自我审查式地自拍。
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有时候，
是辛苦地做运动。
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有时候，
是恋恋不舍地和肥肉提前道别。
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最多的时候，
是盯着家人送过来的减肥餐唉声叹气。
每天，来来回回只有水蛋、西兰花、鸡胸肉。
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偶尔，
出去吃一餐也要过水过到没味道。
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这一个月里他最开心的
就是每天晚上激情无比的室外训练。
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就是
那么平淡的饮食
如此激情的训练
才有了这样惊人的变化
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现在，
小胖子教练又变回了那个
爱裸体的网红明星教练。
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和以前一样的爱自拍!
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和以前一样的青涩!
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和以前一样的骚包!
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和以前一样的会gel头!
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和以前一样的爱每一个学生!
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就这样，
故事讲完了，
但是，
最重要的干货教程
还是要送给你们的!
14个腹肌速成动作教程
以下动作按照要求完成，
坚持一个月，
你也可以摆脱大肚腩!
1登前行者跑分解动作5-10组 每组1分钟 左右交替
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2肘部登前行者跑分解动作5-10组 每组45秒 左右交替
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3高角度卷腹5-10组 每组35个
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4两头中位起5-10组 每组20个
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5中轴激活5-10组 每组1分钟 左右交替
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6三位跳跃Burpee5-10组 每组1分钟 左右交替
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7侧卧直起5-10组 每组20个 左右交替
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8虎势爬行5-10组 每组1分钟
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9蹲位伸髋交替跳跃5-10组 每组1分钟
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10蹲位伸髋冲式跳跃
5-10组 每组1分钟
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11摸耳交错点位训练5-10组 每组25个
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12仰卧骑行者训练
5-10组 每组1分钟
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13背腹飞跃训练5-10组 每组1分钟
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14树根腹部训练
5-10组 每组25个
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