【推荐】腿不老，才能生病少！小腿是人体"第二心脏"，护腿就是护心！
2016/9/10 泉州鲤城百信中医
人老腿先衰，小腿就是“第二心脏”
小腿被称为人体的“第二个心脏”!这个说法可一点儿都不夸张!在我们的身体上，小腿健康的重要性早已超过了它本身用来行走、支撑身体的作用。树老根先枯，人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长，养护小腿从什么时候开始都不晚!
膝关节炎偏爱以下5种人
1
50岁以上的老人
膝关节退变就像脸上会长皱纹一样是不可避免的。泉州百信医院中医骨科刘主任介绍，随年龄的增大，人体钙质不断地流失，加上多年磨损的积累，大多数50岁以上的老年人膝关节的磨损程度会随年龄递增。
2
更年期后的女性
更年期后的女性雌激素分泌减少，导致骨量降低，容易出现骨质疏松。同时雌激素减少后关节软骨营养丢失，软骨表面不再光滑，导致膝关节活动时摩擦力增大，退变加重。
3
过度运动的人
膝关节的屈伸是一个机械运动，用的越多，磨损越多，而且这种磨损是不可逆的。泉州百信医院中医骨科刘主任介绍，很多活动过量的人，如运动员、登山爱好者、重体力劳动者，膝关节磨损较常人严重。
4
较胖的人
体重越大，膝关节的负担也越大，关节之间的磨损也加重了。所以较胖的人容易患膝关节骨性关节炎。
5
膝关节受过伤的人
膝关节受过伤的人，比如半月板和韧带损伤，如果韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损；或者受到炎症刺激，出现反复的滑膜炎，关节腔大量积液，阻碍关节软骨吸收营养，导致软骨退变。
六招让腿不老，简单又管用!
经常做下面几个运动，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康哦!~
1
走路
走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻炼腿部肌肉!
2
踮脚
站立，脚并拢着地，缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。
3
慢蹲
抬头挺胸，两手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15~20次。
4
抖小腿
先慢步走20~30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15~20次就行。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。
5
泡脚
小腿皮肤薄、面积大、血管多，像“嘴巴”一样容易吸收“营养”，更适合药浴浸泡。选择深一点的泡脚盆，水量最好浸过小腿的2/3；水温以40℃~45℃为宜；泡脚时间别超半小时。刘主任提醒，药物泡脚并非每个人都适合，有高血压、糖尿病等疾病患者最好咨询医生后再进行。
善用小腿，解决一身病
1. 止嗝按压小腿
对于饭后经常腹胀、打嗝的人，可以试试按压丰隆穴。刺激丰隆穴可通调脾胃气机，改善饮食不节造成的脾胃功能失调，使水湿自化，疏解肠胃胀气。
方法：丰隆穴在膝盖外侧与脚踝连线正中间的点上。用指腹以画圈方式按压，以带酸胀感为宜，每次15下，每天按2~3次。
2. 防抽筋睡前拍小腿
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
方法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
3. 腹泻按阴陵泉穴
夏季湿气重，容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀，甚至水肿等症状。小腿内侧的阴陵泉穴，有“人体第一排湿大穴”之称，所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。
方法：正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处，即为阴陵泉穴，空闲的时候用手指按按就可以，但要保证每天总共按10分钟以上。
4. 腰痛推推小腿
长期姿势不正确，或负荷太重，容易导致腰肌劳损、腰痛。可以经常推按小腿，来缓解腰痛。
方法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，可在小腿肚或小腿外侧稍稍加压。
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