一双超模级的大长腿应该怎么“瘦”
2016/10/4 教你保养皮肤
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拥有一双纤细袖长的美腿，是许多女生的梦想。不要问我为什么？先看图说话。
吴佩慈
张梓琳
林志玲
何穗
刘雯
这些著名的“大长腿”告诉我们：有一双大长腿，你就能Hold住看中的女装；有一双大长腿，你就是名副其实的“合影杀手”；有一双大长腿，你就是人群中最显眼的焦点!
01 腿粗的原因
在说“大长腿怎么练”之前，我们先细数一下腿粗的原因——
1. 不可抗拒的基因因素
2. 水肿
3· 脂肪
4· 肌肉
5· 走路/跑步姿势
02 对应的解决办法
对应的解决办法——
1. 通过锻炼，塑造纤细小腿，在视觉上营造“大长腿”的错觉；
2. 消除水肿，运动、调整内分泌、注意饮食；
3. 迈开腿 + 管住嘴，减肥咯；
4. 女生不易长肌肉，若有，长时间大量的慢跑可以消耗肌肉；
5. 调整姿势，走路重心尽量放在后腿，跑步落地尽量脚后跟先落地，增强大腿、核心肌肉群的应用。
03 塑形美腿的动作分享
接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外，还有一些专门塑形美腿的动作，在这里分享给大家。
1. 交替弓步跳
动作要领：
双手手掌绷直放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。整个动作坚持一分钟。
2. 踮脚深蹲
动作要领：
以深蹲的动作为起始，左脚脚掌抬起至与地面呈30度，蹲至大腿与地面平行，然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直，抬头挺胸目视前方，坚持30秒后换右脚脚掌抬起重复同样的运动。
3. 剪刀腿
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，一共持续一分钟。
4. 扭臀抬手臂
动作要领：
跪在瑜伽垫上，臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离，双手手臂垂直向空中交替举起，臀部伴随举起的频率扭动，整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。
5. 反向支撑抬腿
动作要领：
双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体，一条腿弓起成90度，另一条腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直，头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平，每条腿坚持30 ，左右各做一次完成一组。
腿部线条的好坏直接影响整个身材比例，所以修长的腿部线条就显得尤为重要，紧实的双腿不仅仅是健美的象征，更能提高身体的新城代谢促进血液循环，让整个身体看起来更加年轻。大家不妨从上面的介绍里挑几个动作，为了自己的“大长腿”开始努力吧!
瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5个瑜伽体式在10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，也适合运动过后拉伸肌肉，当然你也可以在下班后练习，放松一天紧绷的身体!
1
桥式
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
2
婴儿式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
3
天鹅式准备式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持甚至，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复该动作。
4
三角伸展式
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
5
抱肘前屈式
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲(见图A)。
吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立(见图B)，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
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