【午餐】西兰花炒鸡柳+酸辣藕带+酸菜芋头汤+茄汁红鲷鱼
2015/5/7 美妈一日三餐

    

     做菜要讲究营养均衡的，有荤有素的菜更能满足家人的健康需求，不同的食材相互配合，吃着营养均衡又美味。这道西兰花炒鸡柳材料简单，还很漂亮，在餐桌上，一定是不能缺少这样一道既吸引人眼球，又能让你大展厨艺的菜式!

    

     做法和步骤：

     1

     西兰花去头切小块洗净，锅内放入适量的水，加入一点点橄榄油，再加入一点盐，水开后放入西兰花焯2分钟。

     2

     焯熟的西兰花取出沥干水份，整齐的摆放在盘子里。

     3

     红黄彩椒切条，姜切丝备用。鸡胸肉切细条，加入姜丝、生抽、胡椒粉、盐、糖、蛋白，生粉拌匀，腌制半小时。

    

     4

     锅内加入适量的橄榄油，至5成热，放入姜丝爆出香味。

     5

     再加鸡胸肉快速滑炒至鸡胸肉变色，加入红、黄甜椒，再加入一点生抽、蚝油，快速翻炒均匀。

    

     6

     炒好的鸡胸肉盛出放在摆好西兰花的盘子里，在西兰花四周淋上一点菜汁，即可。

    

     小贴士：

     1、西兰花不用煮太久，见变色熟了即可，煮久了一来口感不好吃，二来，颜色也不漂亮了哦。

     2、鸡胸肉用蛋白来腌制，炒的时候会更嫩滑，没有的朋友可以不加，但生粉一定要加。

     3、鸡胸肉属于比较快熟的材料，不用煮很久，见变色了，就可以加入其它材料和调料，快速翻炒均匀即可，炒老了，就不嫩，不好吃了。

     4、蚝油最后加，加一点蚝油能让菜的味道更为鲜美。

    

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