精子质量低生育能力差？男人你应该从这方面调整
2016/8/15 LVCI
男人想生孩子，可能需要多赚钱。
多赚钱也就意味着多加班、多应酬，于是更不容易做到饮食均衡，抽烟喝酒的次数也不免多了起来。
长此以往，受损的不仅是肺、肝、肾，生育能力也会降低。
那么有哪些标签导致了他们的精子问题，以至于妻子难怀甚至流产？
这些标签是：
久坐、熬夜、抽烟、喝酒、喝咖啡、喝可乐、
压力大、缺乏锻炼。
下面三位专家来分别解释，这些标签的可怕之处。
第一个标签：久坐
久坐对生精功能产生影响。男子的生殖器官和女子不同，它是外挂的，按照常理，温度应该低于腹腔温度。不过久坐之后，血液循环受到影响，局部温度也会增高，精子的数量、形态、活力都会受到影响，容易造成少精、弱精和畸精，这也就容易导致不孕和流产。
第二个标签：熬夜
其实，熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，这包括精子的伤害。
第三个标签：抽烟
不管是一手烟还是二手烟，尼古丁的摄入就是容易生出畸形婴儿。
第四个标签：垃圾食品
酒精、咖啡、可乐可谓精子的三大杀手。精子从开始发生到成熟需依赖雄激素存在，睾酮必不可少，酒精引起睾丸内睾酮降低，容易造成生精障碍。有研究表明，饮酒引起睾丸萎缩变小者，50%-70%发生不育。而摄入咖啡之后，人容易处于亢奋状态，当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲减退、勃起受抑制，也会影响受孕。至于可乐，也有一定杀精能力。
如果常常不按时吃饭，或者吃些垃圾食品，不利于营养均衡，也会对精子质量造成影响。
第五个标签：压力大
在高压下，人的各种机能都会失常，生精也不例外。
第六个标签：缺乏锻炼
缺乏锻炼，人容易发胖。过度肥胖的男人，睾丸埋在两堆肉里面，不利于散热。适宜精子生长发育的温度是35℃，超过这个温度，不利于精子生长发育。加上肥胖的男人体内雌激素高，对雄激素产生抑制，也不利于精子生长发育。
那么，有什么办法拯救精子呢？
首先需要改变的是工作方式。工作一段时间，可以去倒杯水，或者去窗口站一会儿，也可以站起来扭扭腰，原地踏步。如果要拿文件，请走过去取，而不是滚动椅子滑过去。同事之间技术交流请拒绝互传邮件，可以把同事喊到位置上交流，而是走到同事面前去沟通问题，尽可能让自己多站一会儿。
到了周末，最好能有超过一小时的锻炼，尽量不要宅在家中。
精子生成需要很多营养物质，比如微量元素锌、硒等，多种维生素，氨基酸等等。在饮食方面，除了不抽烟，不喝酒，少喝咖啡和可乐之外，张峰彬荐多吃蔬菜水果。蔬菜里推荐胡萝卜，胡萝卜记得要生吃。
男人要补点什么？
1. DHA
你知道吗，人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。
DHA 在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。要知道，精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与 DHA 息息相关。
简单来说，缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。这只是 DHA 对男性生育能力影响的冰山一角而已。
不过，人体是无法合成 DHA 的，只能通过饮食来为身体储备 DHA。
富含人体最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。
2. 叶酸
科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。
一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐 400 微克 / 天。
富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证每天的饮食中有 1 斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。
3. 锌
中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克 / 天。
富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4. 维生素 E
中国营养学会推荐的育龄男性维生素 E 摄取量为 14 毫克 / 天。
富含维生素 E 的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木(也叫扁桃仁、美国大杏仁)、榛子、花生、菠菜。另外，全谷物要比精制米面含维生素 E 高。
要达到每日的推荐量，饮食中加入 30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足够。
如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃针对男性的LVCI番茄红素软胶囊。
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