腿脚抽筋未必都是缺钙,一旦发生,如何标本兼治
2016/3/29 学府健康

     点击标题下「学府健康」可快速关注 冬去春来，万物复苏。很多人熟睡时常常易发生小腿抽筋,甚至痛醒,起床活动后症状会减轻。这是因为人一天当中，夜间血钙最低，最容易出现抽筋等低钙症状，大家都知道腿抽筋和缺钙有关,但不知道缺钙只是引起腿抽筋的原因之一。引起人腿抽筋的原因还有别的因素, 有相当一部分原因是与腿部血液循环不良有关。小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”,老年人腿痛抽筋,大都与动脉硬化腿部血供障碍有关。动脉硬化后, 腿部血供减少, 血流不畅, 代谢产物不能被血液带走, 当达到一定浓度时, 就会刺激肌肉收缩,而引起疼痛抽筋。

    

     为抽筋「验明正身」

     抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。主要包括以下几种类型：

     夜间抽筋——包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

     中暑抽筋——常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

     疾病性抽筋——见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。

     生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，或者说不会导致二次伤害，只是会影响生活质量，但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。

     抽筋发生的「奥秘」

     1.缺钙。钙作为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，始终控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止，扮演了重要角色。低血钙时神经肌肉的兴奋性增高，可引起肌肉痉挛，手足抽搐。

     2.局部血流不畅。正常人体腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，将代谢产物带走。当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物如乳酸等不能及时被血液带走分解，蓄积于腿部肌肉中。同时小腿肌肉为单支营养动脉型，宛如交通只有高速公路，没有国道和县道，一遇事故，必然堵塞，若小腿血管发生动脉粥样硬化、病变或堵塞，代谢废物更加容易聚集，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。老年人出现的抽筋，多是夜间抽筋。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很必要的。但老人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的，必须治疗动脉粥样硬化、改善循环才会有效。

    

     抽筋的「幕后元凶」

     1.体弱疲劳。运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

     2.寒冷刺激。寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

     3. 低钙血症。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

     4.血管因素。往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

     5.出汗过多。运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

     6.局部压迫。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

    

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     缓解抽筋有「法宝」

     普通抽筋在家里按摩或者拉伸就可以了。曾有人认为服用维生素B族复合物可以帮助治疗肌肉抽搐，但其有效性还须要更多地研究来验证。

     1、拉伸和按摩。拉伸受累的肌肉并轻轻按摩有助于缓解疼痛。小腿肌肉痉挛时，应站立并将身体重心移至痉挛腿轻微屈膝，如果不能站立，可以坐在地板或椅子上将患腿伸直，脚尖向头顶方向用力拉伸肌肉，这种方法也可以帮助缓解大腿后群肌肉的疼痛。如果是大腿前方肌肉疼痛，则应该将脚尖用力搬向臀部，使大腿前群肌肉充分拉伸。

     2、冷敷或热敷。热毛巾或热水袋可以用来缓解肌肉紧张，洗个热水澡也是个不错的选择。冰敷抽搐的肌肉也是个减轻疼痛的好办法。

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