吓!坐1小时=抽2支烟…你还坐以待毙吗?
2016/4/11 学府健康
点击标题下「学府健康」可快速关注 不是开玩笑，椅子真的会“杀人”!迄今为止，全球范围已有18项研究得出同一结论。例如，2010年，发表在《循环》杂志上的一项研究对8800名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人，死亡率要高出46%——不论其死因为何。
在另一项研究中，美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%;久坐的男性，死亡率则高17%。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
一、当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：腿部肌肉的生物电活动立刻停止，身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”，帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%
二、当你坐下2小时后：体内好的胆固醇下降20%
三、连续坐4个小时后：人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。
四、当你坐下24小时后：胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加。
一天坐的时间有多长?你知道吗
据说大部分现代人，都属于以下六种人之一——
1. 从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着;
2. 除了睡觉以外就是坐着了;
3. 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了;
4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);
5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前;
6. 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。
人们每天差不多超过一半时间花在椅子上，开车、电脑前工作或者看电视等。实际上，典型的办公室一族每天要坐15小时以上。重医附二院托管学府医院专家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟?
不仅如此，久坐对身体的伤害还包括：
1、肌肉萎缩。当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩，肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。
2、伤害骨骼。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。
3、减缓新陈代谢。只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重!与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。
4、便秘和痔疮。久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。
5、心血管堵塞。久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
6、脑供血不足。久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。
久坐的危害这么多，要如何去打破呢?
1、多喝水，多跑几趟厕所。保证一天八杯水，水喝的多了，上厕所的次数自然也多了，这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰，活动活动手脚。
2、站着上班1小时。专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。
3、换把合适的椅子。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。
久坐，看似无伤大局，殊不知这些容易被忽视的细节，常常给人们带来持续不断的困扰。一但出现任何不适，建议您积极就医，不可置之不理，认为就医是小题大做，更不可自病自医，以免延误诊疗时机。
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