五一小长假要出游? 这份健康备忘录很重要
2016/4/29 学府健康

     点击标题下「学府健康」可快速关注 “五一”小长假即将到来,假期间很多人会选择与家人一同出游,或者在附近的公园游园运动,或者去郊外踏青野餐,或者找一处山明水秀的乡村赏花采摘……春日出游,有利于放松心情、愉悦身心,当然,出游时的很多健康隐患也一定要当心。不妨在您的旅行袋里加上一份“‘五一’出游健康备忘录”,让自己和家人享受一个健康快乐的春日假期。

    

     吃

     注意饮食卫生不可贪嘴

     旅游是令人心旷神怡的,再加上较大的运动量和体能消耗,常令人胃口大开、食欲大增,但此时一定要注意饮食的节制和清洁,切忌“饥不择食”。

     重医附二院托管学府医院专家提醒,外出旅游时要注意饮食卫生,尽量不要吃生菜或不新鲜的熟食,不要喝生水和不知名的饮料,品尝各地的风味小吃要适可而止,尤其到海边旅游,要控制海鲜的食用量,不可贪嘴。另外,虽然出门在外,但也要注意饮食的营养和搭配,尽量保证每日蔬果的摄入量。

     穿

     薄厚适宜舒适为主

     “五一”出游如何穿衣?除了注重美感,还需要特别注意天气变化,以防昼夜温差以及恶劣天气带来的不利影响。学府医院专家提醒市民,旅游前最好提前查看目的地的天气预报,准备合适的衣物,整体原则是薄厚适宜、舒适为主。

     出行时,最好不要穿过硬的皮鞋,特别是新鞋,以防磨脚影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳,最好不穿西服,否则活动起来极不方便。如果天气晴朗,最好戴一顶遮阳帽,以防止紫外线对人体皮肤造成伤害。

    

     住

     睡前最好洗澡或泡脚

     住宿也是旅游安全十分重要的一项内容,尽量选择良好信誉的旅店入住。去一些热门旅游地,最好提前预订宾馆或酒店。游玩一天,身体会很疲乏,如果有条件,睡觉前最好洗个热水澡或者泡泡脚。如果走路过多,还应搓搓脚心或按摩一下小腿,以加强血液循环。

     行

     自驾游避免疲劳驾驶

     随着有车族的日益增多,自驾出游便成了很多人假日的首选。针对自驾游的市民,出发前要对车辆进行一次全面的安全技术检查,重点检查制动、转向、灯光、轮胎等;出行前应提前详细了解出行路线,安排好行车计划;尽量白天出行,不要疲劳驾驶、超速行驶。

     由于长时间驾驶极易引发颈椎不适,如颈部、肩部疼痛、僵直、转动不灵活等,最好避免长时间一个人驾驶,同时保持正确的坐姿,腰部挺直,双肩自然后展。

     每隔一段时间都应停车休息,下车活动一下身体,做做提肩、摆头等动作。

    

     药

     备好晕车、感冒等常用药

     外出旅游可能会由于乘车时间长、水土不服、饮食不洁等出现晕车、腹泻等突发性问题,登山或去海边旅游的市民,很容易受风或受凉感冒。

     因此,学府专家提醒,出游前最好准备好“出游小药箱”,包括晕车药、感冒药、腹泻及急性胃炎用药等常用药,创可贴、酒精、红花油等也可根据家庭情况或出行计划看是否需要。另外,现在北方正是花开灿烂、柳絮飞扬的季节,有过敏或哮喘病史的市民出游,最好随身携带相关药物,有备无患。

     健康是身体的本钱,但各种疾病让我们防不胜防,尤其是五一出游期间,除了要有良好的饮食、卫生习惯外,还要积极防治各种疾病。若感到身体不适,应该及时到医院诊治,以免病情加重,引起严重的后果。

     专家联系方式:任何时候拨打023-62767710,或关注“学府健康”微信公众号,即可获得专业医生的健康建议。我们24小时守候着您的健康,请保持美丽心情,拥抱健康生活。

    

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