熬夜、压力大，失眠的人应该怎样吃？
2015/11/5 营养与生活

    

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     失眠是现在年轻人的通病，病理性失眠十分少，大多数都是因为熬夜、长时间用手机、玩电脑以及生活压力造成的。这些失眠相对于病理性失眠，容易调理改善。今天，小编就给大家整理一下失眠的人应该怎样吃。

     失眠的饮食要求

     1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

     2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

     3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

     4、饮食清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

     5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

     6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

     7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

     9款安神养心粥

     百合粥welcome【原料】百合30克，大米60克，白糖。

     【制作】先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

     【功效】百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

    

     栗子龙眼粥welcome【原料】栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

     【制法】文火煮粥，食时加糖调味。

     【功效】适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

    

     酸枣仁粥welcome【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。

     【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

     【用法】空腹食用。

     【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

    

     远志莲粉粥welcome

     【原料】远志30克，莲子15克，粳米50克。

     【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

     【用法】随意食用。

     【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

    

     小米粥welcome

     【原料】小米50克，鸡蛋1个。

     【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

     【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

     【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

    

     八宝粥welcome

     【原料】芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。

     【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

     【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

     【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

    

     二仁粥welcome

     【原料】柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。

     【制作】先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸。

     【用法】睡前服食。

     【功效】此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。

    

     竹沥粥welcome

     【原料】竹沥汁20克，小米100克。

     【制作】先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀。

     【用法】晨起空腹食之。

     【功效】竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

    

     龙胆草粥welcome

     【原料】龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。

     【制作】先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥。

     【用法】早餐服食。

     【功效】粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

    

    

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