每逢过冬胖十斤？这九条送你，不谢！
2015/11/28 时尚健康指南

    

    有腔有调，健康快乐

     冬天来了，天气一冷就忍不住多吃点

     吃点这那，不知不觉就长!胖!了!别慌这就告诉你怎么能杜绝此事做起来，还不晚!

    1.家里存放健康的零食取代不健康的零食有时在家没什么事情做，无聊就总想吃点什么，号称嘴巴寂寞的人。

     应对的方法是家里不要放薯片、可乐、辣条、各种派等这种不健康的零食，而是放一些水果、水果干、酸奶等相对健康的零食。

    这是因为后者热量相对前者较低，而且往往不像前者那样容易不小心吃多。

     这是因为后者热量相对前者较低，而且往往不像前者那样容易不小心吃多。2.找点事做打发无聊，以此来管住嘴针对上述无聊的情况，还可以给自己定一些任务，比如看一个专题的书、查找资料弄明白平时的一些疑惑、清理下房间等。

    或者和朋友通电话、去亲戚家串门、逛街玩耍、或在家挑战自己做一些运动，如仰卧起坐、俯卧撑等。因为有事情做了，就不会老想着吃零食，也就可以减少多余热量的摄取了。

     3.保证每天都吃蔬菜和杂粮有时父母觉得你难得回家一趟，会做很多好吃的肉，或是把饭菜做得很油腻，却忽略了清淡的蔬菜和一些杂粮。

     这时你可以主动关心是否有蔬菜和主食是什么，最好能亲自做个素菜和做点杂粮饭/粥，素菜比如凉拌紫甘蓝/海带丝/黄瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。

     杂粮主食可以是八宝粥、大米小米粥、燕麦饭、黑米粥等。

     如果你实在懒得动手，就跟父母撒娇说在外工作或学习总是吃得很油腻，怀念他们以前做的一些清淡小菜啥的，他们一般会满足你的要求的。

    4.以低热量的饮料代替高热量的饮料节假日家里可能会准备雪碧、可乐等这类甜饮料，还不如在家做点豆浆、榨几杯果汁等，不放或少放糖，既有营养，又能少摄取一些热量。至少，能让父母觉得你很懂养生的样子。

    5.外出吃烧烤或小吃时，多点蔬菜、少点肉，少点油炸和甜食烧烤吃肉时，搭配一些素菜，如金针菇、香菇、青椒等，此外还可以吃点玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉类，从而减少热量的摄入，他们都富含膳食纤维，后者还有利于增加饱腹感。

    吃小吃时尽量少吃那些油炸的肉类或是淀粉类食物，以及蛋糕等甜食，用蔬菜菌藻类水果杂粮做的小吃来替代前者。

     6.重要场合让你少吃饭的小窍门慢慢吃，适当说点话，尤其是称赞的话，还能显得你对食物很感兴趣；怎么慢慢吃法？带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜……细吞慢嚼，剩碗热汤慢慢喝，喝不了就拿来刷洗掉一些油……

    如果可以的话，主动给长辈夹菜，可以减慢吃饭的速度，让你乘机吃少点……

     7.不为聚会等找借口，最好在11点前按时睡觉

    不要为聚会太晚找借口，尽量早点回家早点睡觉。因为有时太晚睡觉可能会导致肚子饿，而选择去吃宵夜，从而增加了变胖的可能性。

     8.坚持每天至少走一万步

    有时听他们唠叨也是一种幸福……

    

    是谁来自山川湖海，却囿于昼夜、美食与爱。

     (以上内容来自网络)

    

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