春节前必知的四个饮食原则保你健康过好年！
2016/1/27 时尚健康指南

    

     春节的脚步临近了，饭菜丰富、多样化，琳琅满目的水果、糕点、小食品等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。注意4个饮食原则和6个超实用饮食妙方保你健康过年!

    消化不良的饮食原则：1饮食平衡 消化不良在饮食上要注意保持好饮食均衡，多吃一些富含纤维素的食物。比如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。2食物搭配 为什么说要注意食物搭配呢？合理的搭配食物，才能使这些食物更有利于消化，而有些食物虽然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白质和淀粉、牛奶不与三餐同用等。

    3适宜喝米汤 米汤，可能很多人不知道米汤对消化不良的作用。米汤或者是大麦清粥对胀气、排气等症状都是非常有效的。因此，消化不良的人每天可以多喝一些米汤。4少吃不利消化的食物 消化不良的人在饮食上，更是要少吃一些不利消化的食物。比如：豆类、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖类、面包等食物。因为这些食物会刺激黏膜分泌过量，从而导致体内的蛋白质消化不良。

     六个超实用饮食妙方

    肠胃不适糙米粥：糙米是清洁大肠的“清道夫”，经过肠道的时候会可以附掉肠内毒素，然后他们从肠道内排除；还能治疗便秘，净化血液，有强化体质的作用。它所富含的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。

     荤食无度七彩田园小炒：选取新鲜的西兰花、白兰花、青椒、红椒、香菇、玉米、胡萝卜，切成块状后一起炒。鲜艳诱人的颜色增加人的食欲，均衡多样的营养元素，如花青素、茄红素、维生素A、E、C以及纤维素、多种微量元素可以帮助调节节日里的饮食不均衡。

     滞涨慢销大麦茶：它不仅具有平胃止渴，消渴除热，还有利于食物消化，还能润肤养颜、滋补五脏，所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用，可以解腻、去辣、助消化。

    烟酒过度酸奶：其含有大量蛋白质、丰富维生素以及多种矿物质，加上其中的乳酸菌会产生维生素B群，可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。

     奔波疲劳鱿鱼：鱿鱼富含蛋白质和人体所需的氨基酸，是健康的低热量食品，不用担心肥胖问题。可以抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，让人头脑敏锐。

     节后低落酸梅汤：酸梅汤里不仅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纤维等利于人体健康的丰富的营养物质，不但可以解油腻，也是去火生津的佳品，可以有效缓解干燥上火症状!

     肉食经常不消化怎么办？1、山楂是消肉积的最佳必备品，可在吃完肉食后吃上几颗生山楂或者一小块山楂糕；

     2、饭桌上可准备些橙汁、萝卜汁，肉食中可加入些木瓜，也可饭后吃点木瓜；

    3、经常吃苹果，苹果中的膳食纤维果胶能带走部分脂肪、油脂类的东西，帮助消化的同时还能减轻体重；

     4、饭后散步，腹部按摩。饭后1-2小时参加适度的体育运动或体力劳动，增强身体热量的消耗，尽快消除消化不良现象；

     5、平躺，双手叠放，绕肚脐轻柔腹部，通过外力增加胃肠蠕动；

    

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