为什么韩国女星腿都细如笔？
2016/9/8 时尚健康指南

     做梦都想拥有一双像韩国女星那样的美腿。除了先天条件之外，也需要靠后天锻炼哟!

    

     动作 A：调整股关节

     连结骨盆与大腿的股关节对于腿部外型影响甚剧，股关节歪斜的人通常有O型腿或X型腿。此动作可将歪斜的股关节调回正确位置;每组动作需做20次。

     Step 1：背部贴地躺姿，双手往两侧打开、手背贴地。将左脚膝盖弯曲立起来，然后将右脚脚踝放在左膝上。

    

     Step 2：腰部稍离开地面往上浮起，双脚皆往胸口拉紧，左边的股关节稍微使力让左膝顶向胸口，右膝则往反方向推紧。

    

     Step 3：维持同样的姿势，双腿顺时针方向往下转一圈。

    

     Step 4：重复做20次后，另一边也以相同方式再做一回合。

    

     动作 B：改善大腿表面

     如果没有经常使用大腿肌肉的话，大腿前侧会因为肿胀而往前突出，由运动将僵硬的肌肉松开，就可改善凹凸不平的大腿表面。

     Step 1：腹部贴在地板上俯卧，先将手肘弯曲，用手掌贴着地面，将上半身撑起来，视线看前方。

    

     Step 2：左边膝盖弯曲，后脚跟踢往臀部方向再轻轻放回地面，以稍快的速度进行(约1分钟50次);接著换到另外一边，相同方式再做50下。

     Tips：操作时骨盆要固定好不要离开地面，只有膝盖稍微离开才能拉开大腿前侧肌肉。

    

     动作 C：O型腿变美腿

     股关节若往身体内侧卷曲，膝盖会往外旋导致O型腿形成，此动作可强化骨盆附近肌肉，将股关节矫正回原本的位置。

     Step 1：站在椅子后方约30公分的地方，手指尖轻放在椅背上。将双脚尖靠在一起形成一个正三角形。做此动作时请务必穿著鞋子。

    

    

     Step 2：把腰部挺直站好，双手抓住椅背，膝盖像要连在一起似的用力靠在一起，往下坐再站起来，以1秒做1次的频率共做50次，可连续做3个回合。

    

     动作D：X腿变美腿

     臀部两侧的肌肉变得无力，股关节就会往身体外侧歪斜，膝盖则会往内弯而成为X型腿。特别是立正站好时，大腿与膝盖虽然可以贴在一起，但小腿与后脚跟却无法併在一起。

     Step 1：站在椅子后方距离30公分处，手指尖轻放在椅背上，将双脚后脚跟併在一起，脚尖打开形成一个正三角形(跟O型腿的站姿刚好相反)。做此动作时请务必穿着鞋子。

    

    

     Step 2：把腰部挺直站好，双手抓住椅背，膝盖向外侧方向打开(跟O型腿的站姿刚好相反)，往下坐再站起来，以1秒做1次的频率共做50次，可连续做3个回合。

    

     不是每个人天生腿那么细的，都是不断地的努力的成果，希望看了这篇文章的，不要放弃，坚持下去，总会有结果的

    

    

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