唐嫣的大长腿、好身材原来是这样炼成的
2016/9/13 时尚健康指南

     都说一场秋雨一场凉，不少妹纸又要开始贴秋膘了吧？唉，这样不好不好啊...以后的衣服越来越厚，再养肥了秋膘，到了冬天非变成球不可!So，瘦身大业可要抓紧提上日程!

    

     说到瘦身，小编前几天刷微博的时候，被唐嫣po的一组图吓到了...造型是酱婶儿滴~

    

    小编没看错的话，身体是对折了吧？这难度系数给5颗星!难怪她说请在专业老师指导下练习!翻翻唐嫣以前的微博，不难发现她一直在用练瑜伽瘦身塑形~

    

     “横七竖八”这个形容还真是恰当，身体折出了三个直角已不是一般人能行的~

    

     这个动作有毒!看时间长了害怕...一米七三大高个加上这小身板竟说自己要胖...小编只想跪求你胖点吧，给我们一条活路!

    

     轻松get肩倒立~别看唐嫣瘦瘦的，但肩膀和手臂的力气还是蛮大的~可见瑜伽确实能增加肌肉量，又能减去赘肉维持好身材~

    

     因为瑜伽动作大多处于拉伸状态，不仅防止脂肪堆积，也能让四肢变得修长~除了唐嫣以外还有不少人都在练瑜伽瘦身~

     吴昕

     吴昕以前总在“快本”里被笑小粗腿，但练了瑜伽之后，瘦腿效果特明显~各种时尚大片邀约不断!

    

     孙俪

     虽说娘娘已是两个孩子的妈咪，但身材还是好到逆天!练瑜伽对她来说是每天必上的功课~现在等等和小花也跟她一起运动啦，那瘦身效果又要强百倍了吧~

    

     李冰冰

     比起之前的几位，李冰冰练的瑜伽是更高难度的户外瑜伽，穿泳衣秀身材也不忘练上一次户外瑜伽~不说谁能看出她已经43岁了？

    

     说到这儿吧，妹纸们肯定觉得练瑜伽这种事要身体很柔软才行，对于没有运动基础的宝宝们来说太难了~但是呢，瑜伽的瘦身原理就是“拉伸”，所以~小编告诉你萌几款简单的瑜伽拉伸动作~

     简单易学的全身拉伸6个动作为一组，每个拉伸30秒，连续做3组

     Tip：做运动前一定做好准备活动

     1.双腿张开与肩同宽，双手尽量往上伸展，然后弯腰直直向下，腿一定不能弯曲，抬头并且深呼吸~

    

     2.保持双腿并拢笔直，然后腰部慢慢往下弯，直到双手可以触到地面~这个动作刚开始时会难，但坚持下来瘦腿的效果很明显~

    

     3.这个动作宝宝们一定不陌生，抬腿并尽量向前伸手，全身肌肉都能拉伸到~

    

     4.可以说成扎个小马步，双手并拢向上伸，小腿保持笔直，然后慢慢屈膝，保持均匀呼吸~

    

     5.双手并拢向上伸，尽力扎满弓步，腰部慢慢向后仰~

    

     6.双手张开，水平于地面，再尽力扎满弓步~

    

     激进版腿部拉伸5个动作换腿进行为一组，每个动作做十次，每天一组

     Tip：做运动前一定做好准备活动

     1.身体平躺，交替抬腿，上身抬起，胸部尽量靠近膝盖~

    

     2.侧身躺下，一直手臂弯曲支撑身体，侧向上抬腿，有效拉伸大腿内侧肌肉~

    

     3.接着上个动作，伸展腿部肌肉和手臂，大腿尽量向胸部弯曲，手臂经过耳朵伸向地面~

    

     4.接着上个动作，伸展腿部肌肉和手臂，大腿尽量向胸部弯曲，手臂经过耳朵伸向地面~

    

     5.伸直双臂和一只弯曲的腿一起支撑身体，另一只腿慢慢向后抬起~

    

     运动是很有魔性的，坚持久了会爱上流汗的感觉，再配合瘦身精油，效果一定事半功倍!

     好啦，简单易学的瘦身拉伸大法已经传授给各位宝宝，趁着周末，快拉上好丽友一起去运动吧~

    

    

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