别让身体被掏空！加班族要学的保养方法
2016/8/11 医学健康论坛

    

    

     最近，上海彩虹室内合唱团的最新作品《感觉身体被掏空》刷屏了我们的朋友圈。这首“神曲”用自嘲、戏谑的口吻唱出了城市白领们压抑已久的心声：不要再做“加班狗”。

     然而，“加班狗”的命运并不会改变，即使逃到“云南”，我们也要在“云南”加班。城市白领不加班终究还是一场白日梦。

    

     所以，我们要学会一些养生好办法，保护、爱惜自己的身体!

     熬夜喝什么？

     熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

     此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

     熬夜吃什么？

     护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。

     熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

     补救第一大法

     补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

    

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