一套促进血液循环的拉筋功法教学（实用）
2016/9/27 医学健康论坛

    

     很多女孩子容易手脚冰凉。手脚冰凉的主要原因主要是血液的新陈代谢缓慢，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。

     手脚发凉一般是末梢血液循环不好，身体的热量不能带到四肢所导致的，还有原因是阳气不足，气血两虚所导致的。推荐一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。

     一、站立直角式

    

     1.站姿，双腿并拢

     2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩

     3.呼气，上身向前平行于地面

     4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

     二、反功三角式

    

     1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回

     2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲

     3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面

     4.吸气，左手臂向头顶上方延展

     5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方

     三、坐立鹰爪式

    

     1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前

     2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前

     3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

     四、单脚V字式

    

     1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

     2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

     3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

     4.吸气，交替练习。

     五、风车式

    

     1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

     2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

     3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

     4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

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