初夏不同颜色食物的营养密码，女人延缓衰老小妙招（值得推荐）
2015/5/28 素食营养师

     不同颜色食物的营养密码

     1.红色：番茄 红辣椒 西瓜——补铁；

     2.橙黄：胡萝卜 红薯 南瓜——维生素源泉；

     3.绿色：蔬菜 绿茶——肠胃清道夫；

     4.白色：冬瓜 甜瓜 竹笋 花菜——蛋白质和钙质的源泉；

     5.黑色：黑木耳 黑芝麻 海带 紫菜——含氨基酸；

     6.紫色：葡萄 洋葱——延年益寿。

     细节决定成败，健康亦是如此。女人要想保持年轻，就必须从小事做起，养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“女人延缓衰老的18个小妙招”：

     1.开心快乐 ：研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

     2.多吃蔬菜：氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

     3.避免食糖：即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

     4.注意保湿：保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

     5.保证睡眠：大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

     6.抹防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。

     7.远离香烟：吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

     8.打破常规：打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

     9.补充维D：研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

     10.多吃水果：与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

     11.不化浓妆：素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

     12.漂白牙齿：经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

     13.戴太阳镜：不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

     14.常吃豆类：豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

     15.经常饮茶：茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

     16.有氧运动：既减肥，又有益血管健康。

     17.力量训练：可练就健美匀称的肌肉。

     18.全谷食物：未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

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